코어를 강화시키는 운동은 무엇무엇이 있나요?

2022. 11. 04. 14:55

허리디스크 걸릴정도로 평소에 안좋아서 코어근육을 강화시키고자 하는데

코어근육을 강화시킬 수 있는 운동 플랭크 제외하고 무엇이 있을까요?


총 3개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 진실한그늘나비99입니다.

플랭크가 코어 운동에 좋다고 하죠~

근데 저도 잘 안하게 되네요~ 몸중심의 코어 운동이

중요하다합니다!!

2022. 11. 04. 15:05
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    안녕하세요. 투명한너구리11입니다.

    코어는 크게 4개 방향으로 말할 수 있습니다 뒤쪽은 다 열근 앞쪽과 옆쪽으로는 복횡근 위쪽은 횡격막 아래쪽은 괄약근 이렇게 4방향에서 꽉 잡아줘야 한쪽으로 밀려나지 않게 해줘 체간이 안정됩니다. 여러 가지 많은 운동이 있지만 복식호흡 운동을 한번 해보시길 추천 드리고 괄약근은 잘 알다시피 항문쪼우기 운동을 해보시면 됩니다 그리고 엎드린 상태에서 허리 쪽에 손을 놓고 신체의 움직임 없이 근육이 수축하는 연습을 해보세요

    2022. 11. 04. 14:58
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      안녕하세요. 코어운동엔 ab슬라이더가 최고인거 같아요.

      하실땐 방법울 충분히 습득하신후에 하시는게 좋을거 같아요.

      두번째로 플랭크가 효과가 좋을거같아요..

      2022. 11. 04. 14:58
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