목에 담이 걸렸을때 쉽게 푸는 방법을 알려주세요~
베게를 이상하게 베고 자서 그런지 목에 담이 걸려서 고개를 돌릴때마다 아픈데 담을 쉽게 풀 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 알려주세요~
목에 담이 와서 많이 불편하신가 보군요.
한쪽으로 과하게 근 긴장을 하여 담이 걸렸기 때문에 온찜질과 통증이 없는 범위에서의 스트레칭, 마사지를 통하여 근 이완을 시켜 주는 것이 도움을 줄 것입니다. 옆으로 돌릴때와 꺽을 때가 통증이 올 경우 셀프로 푸는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.
잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.
머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으시다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔 올린 쪽입니다)
머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면
머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
지시한 방향과 반대로 할 경우에는 통증이 더 심해질 수 있으며 통증이 유발되신다면 멈춰주셔야 합니다.
혹여나 방향을 찾기가 어려울 때에는 양방향 해보시고 통증이 없으신 방향으로 해주시면 됩니다.
마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 통증이 있는 부분에 테이핑을 해주시면 됩니다
목 통증을 완화시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
따뜻한 찜질을 15~20분간 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다 통증이 심하지 않다면 고개를 천천히 좌우로 돌리는 가벼운 스트레칭도 효과적입니다. 증상이 지속되면 물리치료나 근육 이완제 처방을 위해 병원 진료를 받는 것이 좋아요!
담이라고 표현하시는건 근육의 긴장이고 이걸 풀어주는 방법은 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있겠습니다.
그런데 이 경우에 단순히 근육의 긴장이 아니고 디스크섬유륜이 조금 찢어지는 디스크내장증에 의한 연관통인 경우가 있어서 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는 스트레칭보다는 경추전만 자세를 지키면서 시행할 수 있는 마사지와 온찜질이 더 적절하겠습니다.
담이 왜 생기는지를 잘 생각해봐야하는데 아래 첫번째 그림에서 보시듯이 목을 앞으로 숙이는 자세가 토크를 크게 해서 목뒤 근육에 걸리는 부하를 증가시킵니다. 그래서 목의 굽힘을 최소화해주시는게 담이 생기지 않게 관리하는 방법입니다.
술때문에 간이 망가졌는데 술은 끊지않고 간약만 열심히 먹어봐야 결국 다시 간이 망가질겁니다.
세번째 네번째 그림에 보시듯이 자세를 잡아주시기 바랍니다.
무릎과 골반, 팔꿈치가 90도가 되게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 키보드를 몸에 가까이 위치시켜주시기 바랍니다.
여기서 네번째 그림처럼 무릎을 90도 이상으로 굽혀주시는게 허리를 펴기 더 쉽게 만들어줄 수 있습니다.
목을 잘 펴려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높아야합니다. 네번째 그림에서도 높이를 높히기는 했찌만 충분하지 않고 더 높이 올려주시는게 경추전만을 만들기 좋겠습니다.
기본적으로 경추 신전운동을 해주시는게 도움이 되며,
위와같이 견갑골 안정화 운동을 해주는것이 장기적인 목, 흉추 건강에 도움이 됩니다. 다만 경추 후관절 증후군이라고 담 결리는 증상이 심하거나 반복되면 병원에 내원하여 정확한 진단하에 치료 받는게 좋으며, 해당 증상이 심하면 단순 스트레칭으로는 호전을 기대하기 어렵기도 합니다.
