고민상담
수면이 부족하게 되면 나타나는 증상은 무엇인가요?
어제 밤에 잠을 많이 못자다 보니, 컨디션이 떨어지는 거 같습니다 보통 잠이 부족한 경우에 나타나는 증상이랑 나아가서 이런 것을 완화하는 방법은 무엇이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
수면 부족은 진짜 안 좋다고 봅니다 저도 예전에 수면 부족 현상을 많이 일으켰었는데요 보통 낮에 엄청 졸리기 때문에 졸음 운전 같은 거 할 수도 있고 업무에 방해도 많이 됩니다 그리고 무엇보다 몸 자체가 계속 피곤하기 때문에 짜증을 유발할 수가 있어요
안녕하세요.
수면 부족은 에너지를 고갈시키고 낮 동안 지속적인 피로감을 느끼게 만듭니다. 따라서 일상적인 활동도 힘들게
느껴질 수 있습니다. 또한 수면이 부족하면 집중력이 떨어지고 일을 할 때 주의력이 흐트러지거나 실수를 자주 하게
될 수 있습니다.
수면이 부족하다는 것은 잠 자는 시간이 부족하다는 것으로 낮 시간 동안 졸음, 피로 및 짜증을 유발합니다. 사람이 잠을 자는 원리는 낮에 햇빛 영향으로 비타민D 형성되고 이는 세로토닌 호르몬이 생겨 기분이 좋아지고 밤에 잠들 때 세로토닌이 빠져나가면서 잠이 들게 되는 것입니다. 그래서 수면 부족 현상을 완화하려면 낮에 가급적 햇빛을 많이 받고 밤에 일찍 자는 게 좋습니다.
일단 수면 부족이 발생하게 된다면 나타나는 증상은 보통 머리 어지러움증 같은 것도 많이 나타날 수가 있고요 그리고 육체 피로라든지 무기력증 이런 것들이 많이 나타날 수가 있습니다 그렇기 때문에 어느 정도 적당한 수면은 꼭 지켜 주시는게 가장 좋습니다
수면이 부족하면 낮에 졸리고, 집중력과 기억력이 떨어지며, 피로감과 무기력함이 생길 수 있습니다. 이런 증상은 기분 변화나 실수, 사고 위험도 높일 수 있습니다. 완화하려면 규칙적인 수면 습관을 지키고, 낮잠을 피하며, 잠자기 전에는 휴대폰 같은 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
아무래도 무기력감이 아닐까요?
저도 아침에 회사가기전에 잠이 부족한지 활동하기도 힘들고, 무기력합니다.
짜증도 많이 나는 거 같구요. 피로감이 많이 느껴집니다.
자기전에 핸드폰같은거 그만하는게 좋을 거 같구요.
많이 자는것보단, 질 좋은 수면을 하는게 좋다고 생각합니다.
수면이 부족하면 가장 흔하게 나타나는 증상은 낮 동안의 심한 졸림, 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 무기력, 의욕 저하, 감정 기복, 짜증, 판단력 저하, 실수나 사고 증가 등입니다. 피부 트러블, 눈 주위의 피로, 식욕 증가, 체중 변화, 면역력 저하, 잦은 두통, 운동 능력 저하와 같은 신체적 변화도 동반될 수 있습니다. 만성적으로 수면 부족이 지속되면 고혈압, 당뇨, 우울증, 심혈관 질환 등 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
수면 부족을 완화하려면 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이고, 잠자기 전 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 줄이며, 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 자기 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워로 몸을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 낮잠은 20분 이내로 짧게, 밤에는 과식이나 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로도 개선이 어렵거나 불면이 지속된다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 필요합니다.
수면도 생활습관이더라구요. 항상 담날 피곤해서 후회하고 밤이되면 또 늦게까지 안자고 반복되긴하는데 결국 수면이 부족이하면 몸도 피곤하고 일상의 집중도도 떨어지지요. 잠은 적당히 자야지 생활리듬이 깨뜨려지지않는거지요.