불끄고 침대등을 켜고 핸드폰을 하려는데요

같이 자는 가족이 너무 일찍 자서 불을 끄고 핸드폰을 하거든요. 그래서 난시가 많이 심해진거같은데 불을 안 끌수는 없고ㅜ 침대등을 사보려고 해요.

침대등이 효과가 있을까요?

그리고 불빛이 핸드폰을 비춰야하는지 눈을비춰야하는지, 그도아니면 머리 뒤에 간접조명이 더 나은지 모르겠습니다. 밝기는 어느정도 되는걸 써야 할까요?