무릎에 염증이 있는 거 같은 데 이런 경우에도 먹는 음식이 있나요?

Question

요즘에 날이 흐려서 그런지 무릅이 시큰시큰 거리는데요 아무래도 염증이 있어서 그런 거 같은 데 이런 염증에 좋은 음식도 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

염증감소에 도움을 주는 항염증 성분이 풍부한 토마토 블루베리 아보카도 등의 식품을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

오메가-3 지방산은 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라, 아마씨, 호두, 치아씨 등에도 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 정기적으로 이러한 음식을 섭취하면 관절염으로 인한 염증 및 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 무릎 관절을 포함한 관절 건강에 중요합니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 그리고 녹색 채소, 견과류 등은 칼슘의 좋은 원천입니다. 또한, 비타민 D는 햇볕을 통해 생성되지만, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 비타민 D가 강화된 식품에서도 얻을 수 있습니다.