의료상담
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무릎연골이 안좋을때 좋은 음식에는 어떤 것들이 있나요?
성별
남성
나이대
60대
나이가 드니까 이제 안아프던 무릎마저도 쑤시고 아프네요. 아마도 연골이 달아서 걸을때마다 아픈것 같은데 그렇다고 일을 안할수도 없고 걱정입니다. 혹시 무릎 연골에 좋은 음식이나 약초들 중에는 어떤 것들이 있는지 알수 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무뤂 관절 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 관절에 고등어 등 오메가3 지방상이 풍부한 음식이나 비타민과 황산화 성분, 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취해주시는 것이 좋으며 무엇보다 관절에 무리를 주지 않도록 장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기, 다리 꼬고 앉기 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시고 평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 코어근육과 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 손상이 더 심해지시는 것을 막고 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎연골이 안좋을때에는 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요하고 먹는음식은 다양한 영양분을 섭취할수있도록 건강식으로 챙겨먹는것이 좋습니다
그래도 불편감이 지속적으로있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
무릎 연골이 닳아 발생하는 통증은 음식만으로 회복시키기는 어렵고, 염증을 줄이고 연골 대사에 필요한 영양을 보충하는 보조적 관리로 접근하는 것이 적절합니다. 연골은 혈관이 없는 조직이기 때문에 특정 음식이 직접적으로 연골을 재생시키는 효과는 제한적입니다.
등푸른 생선에 포함된 오메가-3 지방산은 염증을 억제하는 작용이 있어 통증 완화에 일부 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 베리류 같은 채소와 과일은 항산화 작용을 통해 연골 손상의 진행을 늦출 가능성이 있습니다. 사골국이나 도가니탕 같은 콜라겐 식품은 보충 효과가 일부 제시되어 있으나, 섭취한 콜라겐이 그대로 관절로 가는 것은 아니어서 효과는 제한적입니다. 또한 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품은 뼈 건강을 유지해 관절 부담을 줄이는 데 의미가 있습니다.
반대로 당분이 많은 음식이나 기름진 음식은 염증을 증가시킬 수 있어 줄이는 것이 바람직합니다. 임상적으로는 체중 조절과 허벅지 근력 강화가 통증 감소와 기능 유지에 더 중요한 요소로 알려져 있으며, 필요 시 약물치료나 주사치료를 병행하게 됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎연골은 음식으로 재생되기보단 염증을 울이고 관절환경을 좋게 만드는 식단이 중요합니다. 도움되는건 오메가3가 많은 등푸른생선 그리고 함염효과가 있는 채고,과일 입니다. 또 콜라겐 합성에 필요한 단백질(살코기,두부,달걀)과 비타민c(과일)를 같이 드시는게 좋습니다. 뼈와 관절을 위해 칼슘,비타민D(우유,멸치,햇빛)도 꾸준히 챙겨주세요. 관절보조로는 글루코사민, 콘드로이틴 등이 쓰이긴 하지만 효과는 개인차가 있습니다. 음식은 보조역할이고 체중,운동,생활관리깍지 같이해야 통증완화에 효과적입니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들면서 무릎이 쑤시고 불편하시고 무릎 연골에 좋은 운동 관련해서 질문을 주셨는데 연골에 좋은 음식 같은 경우 단백질 및 콜라겐이 풍부한 음식들이 좋으며 닭가슴살이나 또는 계란 소고기 및 돼지고기 기름이 적은 부위 그리고 생선 및 사골국 도가니탕등의 으식들이 좋습니다.
뿐만 아니라 콜라겐의 합성에는 비타민 C가 필수이며 귤 및 오렌지 키위 파프리카 브로콜리 등을 운동 후 같이 먹으면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 염증 감소 및 연골 닳는 것을 느춰줄 수 있는 고등어 및 연어 참치 견과류 아마씨등을 같이 드시는 것도 좋으며 연골 손상 진행을 억제할 수 있는 블루베리 딸기 시금치 케일 토마토등을 같이 드셔보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 연골은 음식만으로 회복되긴 어렵지만, 염증 완화에 도움되는 오메가-3(고등어.연어), 콜라겐(사골,닭발), 비타민C 많은 과일이 도움이 됩니다.
강황(커큐민), 생강 같은 항염 식품도 통증 완화에 보조적으로 좋습니다.
다만 연골 손상 자체를 되돌리진 못하므로 체중관리.근력운동이 더 중요합니다.
통증이 지속되면 퇴행성 관절염 가능성 있어 정형외과 진료 권장드립니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
음식이나 약초와 같은 것은 보조적인 방법으로, 무릎 건강이 좋지 않을 땨에는 병원에서 진효와 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
보조제나 영양제, 약초등은 단순히 보조적인 것이기 때문에 너무 중점적으로 고려하지 않느시는 것을 추천드립니다.