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기초체력 늘리는 방법 알려주세요.
최근에 예비군훈련을 다녀왔는데 산을 좀 탔는데 허벅지가 엄청 땡기고 현기증이 나더라구요..요즘 일을 쉬고있어서 운동도 안해서 그런거같은데 기초체력 높이는 방법 알려주세요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
기초체력을 키울려면 하루에 30분이상 걷기운동을 하면 좋다고 봅니다.
그리고 계단을 오르는 것도 체력향상에 도움이 됩니다.
무엇보다 걷기운동이던 계단을 타던 꾸준히 하면 좋습니다.
안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 평소에 꾸준하게 집근처에서 걷기 운동을 해보세요 기초체력을 기를려면 걷기를 빠르게 꾸준하게 해야 합니다 그리고 한번씩 등산도 집근처 산으로 꾸준하게 하면 체력이 좋아진다고 합니다.
안녕하세요. 즐거운그늘나비170입니다.
기초체력을 늘리기 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 필요합니다. 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 1. 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키며 체력을 늘리는 데 도움이 됩니다. 체력이 부족하다면 적당한 강도의 유산소 운동부터 시작하시는 것이 좋습니다. 2. 근력 운동 : 근육을 강화하면 기초 체력이 향상됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 3. 수면 시간 정규화 : 충분한 수면을 취하는 것도 체력을 향상시키는 데 중요합니다. 평균적으로 7~8시간의 수면이 필요합니다. 4. 규칙적인 식습관 : 식사 시간을 정하기도 하며, 영양성분이 풍부한 식품을 섭취하도록 노력해야합니다. 뿐만 아니라, 음주 및 흡연을 줄이는 것도 중요합니다. 5. 스트레칭 : 근육을 유연하게 하는 것도 체력 향상에 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레칭을 함께 실시하는 것이 좋습니다. 이외에도 일상적인 활동에 속하는 단순한 운동도 역시 체력을 향상시킵니다. 이제부터라도 체력을 향상시킬 수 있는 건강한 생활습관을 만들어보세요!
안녕하세요. 신중한잠자리251입니다. 기초체력은 무엇보다 걷기운동이 최고 입니다. 땀이 나실 정도로 빠른 걸음으로 걷기운동을 통해 기초체력을 늘리고 이후 강도가 조금 높게 달리기, 수영, 자전거 타기 등 본인에 맞는 것을 선택해서 하시면 제일 좋습니다. 그리고 유산소 운동과 함께 근육량을 키우기 위해서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 함께 해 주시면 어느사이에 기초체력이 많이 높아지실거예요. 오늘 하루도 활기차고 행복한 하루 보내세요.
