거북목을 예방하면서 독서를 하는 좋은 방법은 뭐가 있을까요?

Question

평소 독서를 하다보면 자연스럽게 저도 모르게 거북목 자세가 되는 것을 인지하게 됩니다.

그러면 다시 바른 자세로 책 읽는데 또 시간이 지나면 목이 앞으로 나오는데 거북목을 예방하면서 독서를 하는 좋은 방법은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

거북목 예방밥법은 목의 심부 근육을 강화시켜 올바른 목의 위치를 인지하고 목의 바른 자세를 만들어 주는

목 운동을 통해 이루어 질 수 있습니다.

목 근육의 긴장이 발생하는 원인은 장시간 오래 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 장시간 하였을 경우에

목 근육이 긴장되어서 발생 합니다.

책을 읽는 때 에도 거북목이 발생하는 이유 또한 목 근육 긴장이 발생 되어서 입니다.

책상과 의자 그리고 책을 읽는 눈의 시선의 거리와 높이가 적절하게 유지 되어야 하겠구요.

거북목을 예방하기 위해서는 50분간 앉아 있었다면 10분간 스트레칭을 통해 목의 근육을 풀어주는 것이 도움이

되어질 수 있겠습니다.

Answer 2

독서대를 이용하시는게 가장 좋습니다.

그중 높이 조절도 가능한 독서대를 사용해 눈높이까지 책을 올려서 보시는게 가장 좋습니다.

거북목을 예방하려면 최대한 고개를 안 숙이고 바른 자세를 유지해야하니까요.

Answer 3

독서를 하면서 거북목을 예방하려면 우선 자세가 바른것이 좋습니다.

책을 눈높이에 맞추고 허리를 편 바른자세를 유지하는데 사실 바른자세는 우리가 느끼기에는 불편한감이 있거든요.

조금 힘들 다싶으면 자세를 풀어주시고 짧은 휴식과 목스트레칭등을 해주시면서 목과 경추의 긴장을 풀어주는게 중요합니다.

중간중간 휴식을 취해주시면서 바른자세로 독서를 해주시는게 가장 좋다는 이야기랍니다.

대략 30분마다 휴식및 스트레칭 독서자세는 경추의 c커브를 유지하는것이 좋습니다.

Answer 4

거묵목 예방을 위해서는 독서를 하시는 경우 목을 과도하게 숙이지 않는 바른 자세를 유지하시고 책을 눈 높이에 맞추고 중간에 틈틈이 목과 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 효과적입니다