허리가 안좋으면 스쾃이나 데드는 안해야 하나요??
예전에 허리를 삐끗한 적이 있어서 허리가 많이 안 좋습니다. 일상생활하는 데 큰 지장을 줄 정도는 아닌데 무거운 중량을 다루는 운동을 할 때 가끔 허리가 아픕니다. 이런 허리 상태에서는 데드리프트나 스쿼트를 하면 안 될까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 허리통증이있다면 허리의 중립자세를 유지하고 버티는동작의 운동을 자주하는것이 좋은데요 바른자세로한다면 데드리프트나 스쿼트는 굉장히 좋은운동이 될수있습니다
하지만 처음부터 중량을 끼우고한다면 무리가될수있기때문에 약한강도로 천천히 시작하는것이 좋은데요
맨몸운동으로 먼저 시작해 자세를배우고 점점약한강도부터 천천히 시작하는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 안좋을 경우 스쿼트나 데드리프트와 같은 고중량 운동은 피하는 것이 좋습니다 이러한 운동은 허리에 큰 부담을 줄 수 있어 부상의 위험이 높아질 수 있습니다 대신 허리 통증이 없는 다른 운동이나 저중량으로 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리의 기능적인 움직임이 부족한 것으로 생각이 되는데요, 운동시에 신체의 기능적인 움직임이 충분히 발생하지 않는다면 특정 부위에 압력이 가해져서 통증이 발생할 수 있습니다. 우선 해보실 수 있는 방법은 고관절과 흉추(등)의 유연성을 증가시켜 보신 이후에 다시 운동을 해보시는 것이 좋겠고, 필요시에는 병원에 방문해보시고 필요한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 도수치료를 받아보시면서 현재 몸의 기능적인 움직임에 대해 평가를 받아보시고 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 우선 허리를 고치고 하시는게 좋습니다. 무거운 중량을 다룰때 허리가 불편하다는 것은 허리 안정성이나 가동성 이 불안정하다는것을 의미합니다. 보통 허리가 안좋으면 골반이나 고관절을 더 사용하여 허리 사용 빈도를 줄여야 하는데, 데드리프트나 스쿼트는 허리 고관절, 골반 의 적절하게 움직여서 해야 하는 운동인데, 여기서 통증이 나온다는것은 현재 내 몸에 체형에 대해서 검진 받아보시는게 좋을거같습니다.
고관절에 움직임이나 안정성, 그리고 코어 근육의 검사 등을 통해 전반적인 몸의 밸런스를 맞추고 운동하실것을 추천드립니다. 이런것은 정형외과 가셔서 확인 가능합니다 잘하는 도수치료사 찾으셔서 치료 받으시길 추천드립니다.
운동하다가 허리 한번에 가는 분들 많이 뵈왔어서 꼭 몸 검진 받아보시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 좋지 않아 불편이 많으시군요.
데드리프트나 스쿼트 운동을 하였을 때 통증을 유발하지 않으신다면 운동을 하셔도 괜찮을 것입니다.
하지만 허리가 좋지 않아 데드리프트나 스쿼트 운동을 하였을 때 통증을 유발하신다면 이러한 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 무거운 중량으로 운동 시 통증이 유발되신다면 통증이 없는 범위까지 중량을 줄여 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리가 약한 상태일 때는 데드리프트와 스쿼트를 할 때 주의가 필요합니다. 무조건 하면 안되는 것은 아닙니다.
올바른 자세, 적절한 중량 및 점진적 중량 증가, 허리와 코어 근육 강화 운동을 병행하신다면 무리하지 않는 범위 내에서 진행할 수 있습니다.
만약 통증이 재발하거나 악화된다면, 운동을 중단하시고 병원에서 진료를 받으시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 허리가 안좋으신분들 일수록 하체를 더 단련해야 좋습니다.
말씀하신 동작들은 허리에 부담이 생기긴 합니다.
맨몸으로라도 하시는것을 추천드리고 저중량으로 통증없는 범위에서 하시는것이 좋습니다.
인간은 적응의 동물입니다. 하지 않는다면 계속 못하게 될것이고 조금씩 할 수 있다면 하면 좋아질것입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
중량을 들때 허리쪽으로 통증이 올라온다면 허리의 근육으로 힘이 과도하게 쏠리고있거나 스퀏을 할때 치는 무게보다 코어가 못버텨서 허리쪽으로 부하가 많이걸리는 경우입니다. 고로 몸의 밸런스가 맞아야하는데 지금하시면 데드리프트나 스퀏의 효과는 보시겠지만 허리쪽은 마이너스입니다. 고로 무게를 낮추거나 코어 트레이닝을 더 충분히 한 후 지금 하시는 무게를 코어가 버텨줄때 다시 시도하는것이 안전합니다. 데드나 스퀏이 허리통증때문에 안좋은 운동이라 알고계신분들도있는데 잘못된사실입니다. 난이도가 안맞거나 코어의 밸런스가 현재 치는 무게와 맞지않는것때문에 통증이 올라오는것이라 난이도에 맞게 제대로 한다면 허리에 좋은운동입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
한번 삐끗하셨다는 상황일때는 , 다음과 같은 전제에서 운동을 할것을 추천드립니다.
[무거운 중량을 들 때의 대전제는, 통증이 발생하지 않는 정도로 진행한다.]
하지말라는 의미가 아닙니다. 다만 소화할 수 있는 중량 자체를 보수적으로 가져가는걸 추천드립니다.
보틍은 최대 중량의 80% 내외를 시작으로 차근차근 회복하시는게 좋습니다.
운동을 시작하기 전 척추에 대한 전반적인 가동성 및 안정성 훈련 및 코어운동을 충분히 하신느걸 추천드립니다,
기회가 되면 기존의 했던 스쿼트 자세와 데드리프트에 대한 자세를 전문가에게 수정 받는걸 추천드리며, 아마 자세가 본인의 몸에 맞게 수정이되면 통증 없이 고중량을 들 수 있을걸로 보입니다.
주로 파워리프터에게 받는걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한게 있다면 언제든지 질문해주시면 감사하겠습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.