하체 근육을 키우기에는 어떤 운동을 하는것이 좋은가요?

Question

나이가 들면은 하체가 튼튼해야 한다고 하는데요. 하체 근육을 키우기에는 어떤 운동을 하는것이 좋은지 고수님들 답변좀 부탁합니다.

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.하체 근육을 키우기 위해서는 스쿼트를 많이 해주는 것이 좋습니다. 스커트 뿐만 아니라 런지 점핑 스쿼트 중량을 이용한 스쿼트등 하체 운동을 열심히 해주면 하체 근육이 빨리 커집니다.달리기나 등산 같은 경우도 하체 근육을 키우기 좋은 운동입니다.

Answer 2

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.하체 근육을 키우기 위해서는 말 그대로 하체 운동을 열심히 해 주면 됩니다. 하체운동이라는 것이 다리를 사용하는 운동인데 등산도 도움이 될 수 있고 달리기도 도움이 될 수 있고 앉았다 일어났다. 스쿼트 하죠.이런 자세도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

나이가 들면 근력운동을 해야한다고 하죠. 그 중에서도 하체 근력 운동을 하려고 하시는군요.

하체 운동하면 런지, 스쿼트가 떠오르는데요.

요즘 유튜브 영상에 자세나 하는 방법 등 다양하게 나와있으니 찾아보고 하시면 될 것 같습니다.

그리고 계단운동도 정말 좋다고 하는데요. 저같은 경우도 상가나 어디 갈때, 혹은 집에 갈때 엘리베이터 대신 계단으로 올라갑니다. 내려갈때는 엘리베이터를 타고, 올라갈때만 계단으로 올라갑니다.

Answer 4

하체 근육을 키우기에는 걷기운동과 자전거타기죠~ 걷기운동을 하루에 한시간씩 또는 만보이상을 꾸준히 하시면 근육 키우는데 큰 도움이될수있어요~

Answer 5

하체하면 스쿼트죠~ 하지만 미숙련된 자세로 하다가 다칠수잇으니 유튜브통해서 한번 숙지한다음 보시는거 추천합니다~ 머신이용해서하는것도좋아요

Answer 6

하체근육을 키우는 운동 방법은 다음과 같습니다.

1. 런지 - 런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 엉덩이 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 양발을 번갈아가며 앞으로 내딛고, 뒷다리는 뒤로 보내면서 자세를 유지합니다.

2. 스쿼트 - 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고, 등을 곧게 펴고 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.

3. 레그 프레스 - 레그 프레스는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다. 발을 레그 프레스 기계에 올려놓고, 무릎을 펴고 굽히는 동작을 반복합니다.

4. 레그 컬 - 레그 컬은 대퇴이두근을 강화하는 운동입니다. 엎드려서 발을 레그 컬 기계에 올려놓고, 무릎을 굽히는 동작을 반복합니다.

5. 카프 레이즈 - 카프 레이즈는 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 서서 발꿈치를 들어올리고 내리는 동작을 반복합니다.

이러한 운동들을 꾸준히 반복하면서, 무게와 반복 횟수를 점차 늘려가면 하체근육을 키울 수 있습니