런닝 시작하려고 하는데 궁금합니다.

Question

날씨가 따뜻해져서 미뤄뒀던 런닝 시작하려고 하는데요.. 중간에 걷더라도 정해놓은 거리를 매일 뛰는게 운동 효과가 좋은가요? 아니면 쉬지 않고 뛸 수 있는 만큼의 거리를 뛰는게 좋은가요?

Answer 1

일단 일정 거리를 정해두고 걷고 뛰고를 반복하면서 연습을 해보시는 걸 추천 드립니다.

생각보다 처음에는 쉬지 않고 뛸 수 있는 거리가 그리 길지가 않습니다.

우선 무조건 뛴다라고 생각하지 마시고 몸을 만들어야 하니 걷고 뛰고를 반복하면서 3키로 부터 시작해 보시기 바랍니다.

Answer 2

아무래도 러닝의 경우는 정신력의 문제도 들어가기 때문에

어떤 목표지점이 있는 것이 더 좋습니다

정해진 거리를 정해두고 매일 꾸준하게 하는 것이

뛸만큼만 뛰는 것보단 더 효과적입니다

Answer 3

처음부터 무리하게 매일 뛰는것 보다는 걷고 뛰고를 반복하면서 정해놓은 거리를 채우는게 체력 기르는데는 훨씬 나을겁니다요 글고 몸이 적응될때까지는 거리에 너무 연연하지말고 천천히 시간을 늘려가는식으로 하는게 무릎 건강에도 좋고 꾸준히 할수있는 비결이기도 합니다 너무 조급해하지 마십시요.

Answer 4

런닝을 처음 시작할 때는 거리보다는 시간을 기준으로 운동하는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어 10분 정도를 목표로 잡고, 중간에 힘들면 걷기를 섞어도 괜찮습니다. 이렇게 달리기와 걷기를 반복하는 인터벌 방식이 부상 위험도 줄이고 체력 향상에도 도움이 됩니다.

Answer 5

 개인적으로는 목표한 거리를 꾸준히 지키시는게 나을 것 같아요. 뛸 수 있을만큼이라는게 그 날의 기분과 컨디션에 크게 좌우될 수 있을 것 같아 되도록 명확 목표를 두고 달성하는데 목표를 두어야 운동이 될 것 같아요. 다만 거리에만 초점을 두지말고 시간까지 정해야 될 것 같습니다.

Answer 6

정해놓은 거리를 뛰는게 목표설정도 되고 좋습니다.

다만 너무 긴거리가아니라 짧은거리(2~5km)부터 목표를 삼고 도달시 점점 거리를 늘려가는편이 좋습니다.

그리고 처음이라면 매일뛰는것보단 2~3일에 한번씩 뛰시는게 좋을거같습니디.

Answer 7

정해진 거리를 정해놓고 중간에 걷더라도 매일 하는게 좋습니다.

걷다가 뛰다가 반복하는 것도 심페지구력 향상에 도움이 됩니다.

정해진 킬로수를 달성하면 성취감 유지에도 좋습니다.