팔꿈치 터널증후근 스트레칭과 재활운동 어떻게 언제하나요?
팔꿈치 터널증후근 스트레칭과 재활운동 어떻게 언제하나요? 현재 새끼손가락은 괜찮으나 약지를 뒤로 젖히면 전완근 통증이있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔꿈치 터널 증후군은 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골 신경이 압박되거나 늘어나 생기는 질환으로 새끼 손가락 약지 의 저림 및 통증 악력의 약화 등이 대표적인 증상으로 증상이 심해지기 전에 적절한 스트레칭 및 재활운동이 필요할 것으로 생각됩니다.
신경이 눌린 부위를 스트레칭하면서 혈류 개선 및 유연성을 증가시키는 신경글라이딩 운동 및 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤로 넘기고 반대손으로 팔꿈치를 살짝 눌러 당기는 삼두근에 대한 스트레칭 그리고 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 반대 손으로 손등을 눌러 아래러 젖히는 전완근의 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 저림이나 통증이 점점 심해지거나 손가락의 근력 약화 및 손가락 모양의 변화나 2~3주간 운동을 하여도 크게 호전이 없다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치 터널증후군의경우 주변근육들을 스트레칭하고 마사지해주는것이 좋은데요 일단 통증이있는상황이라면 운동을적용하기보다는 병원에서 검사와 치료를받아보는것을 추천합니다~
가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담후에 적절한 치료계획을 세워보시길 바랍니다 감사합니다~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
팔꿈치 터널 증후군으로 불편하시군요. 스트레칭은 신경 가동성을 회복하고, 재활 운동은 근력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 손목을 굽히고 손바닥이 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 쭉 펴서 30초간 유지하는 동작을 반복해보세요. 재활 운동으로는 가벼운 아령이나 탄력 밴드를 이용하여 손목 굽힘 및 폄 운동, 손 회내 및 회외 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
운동은 아침, 저녁으로 하루 2번, 각 운동당 10-15회 반복하는 것을 추천합니다. 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 증상이 호전되지 않거나 악화된다면 꼭 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 팔꿈치 터널 증후군 재활은 통증이 심하지 않은 상태에서 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 신경 신장 스트레칭과 전완근 이완운도을 하루 2~3회 무리 없이 반복하세요 통증이 심해지면 즉시 중단하고 증상 지속 시에 정형외과나 신경과 상담이 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 움직임 시 통증이 있으시다면 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 없어 지고 난 후 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치 터널 증후군의 통증완화 및 재활을 목적으로 적용하실 때에는 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 적용하여주시는 것이 좋습니다.
전완부위를 스트레칭 하실 때에는 손가락 별로 하시는 것이 좋고, 약지와 소지 위주로 통증이 없는 범위 내에서 점차 늘려나가시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 팔꿈치 터널증후군은 주로 팔꿈치 주변 신경이 압박되어 발생하는데요, 이를 완화하기 위한 스트레칭과 재활운동에 대해 설명해드릴게요.
팔꿈치 터널증후군을 관리하고 회복을 돕기 위해선 특정한 스트레칭과 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다. 먼저, 부드럽게 팔을 앞쪽으로 뻗은 후 손목을 천천히 위아래로 움직여보세요. 이러한 기본적인 손목 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고 신경의 압박을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 손목을 위로 올린 상태에서 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 살짝 뒤로 당기는 동작도 해보세요. 이때 통증이 심하다면 무리하지 않는 것이 중요하며, 가능하다면 이 동작을 가능한 한 천천히 반복하면서 점진적으로 범위를 넓혀 보세요. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 시행하는 것도 염증을 완화할 수 있는 방법입니다.
질문자분이 언급하신 것처럼 현재 약지를 뒤로 젖힐 때 전완근의 통증이 느껴진다면, 이러한 스트레칭을 진행하는 동안 통증이 심해지지 않도록 주의하면서 점차적으로 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 전반적인 팔의 근력을 강화하고 유연성을 증진시켜 신경 압박을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. 운동을 시작하기 전, 그리고 운동 후에도 팔과 손목을 충분히 이완시켜 주는 것이 중요합니다.
스트레칭은 아침과 저녁으로 하루에 두 번 정도 규칙적으로 해주면 좋습니다. 또한, 하루 종일 팔꿈치를 많이 사용하는 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것은 통증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다른 추가적인 치료 방법이나 관리법이 필요할 경우에는 병원을 방문하는 것도 고려해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.