건강관리
하루 14시간 근무 식사시간 및 간식 시간?
제가 05:30 ~10:30 (5시간 정도)
수면을 하고 일어난 후 첫 식사를 하고
12:00~19:00까지 일을 한 후 (중간에 간식)
퇴근 하고 집에와 두번째 식사를 하고
다시 출근 후 21:00~04:00까지 일을 합니다.
23:30~24:00 사이에 간식 한번 먹어요
제가 일년정도 일을 이렇게 해야될 상황인데,
식사만이라도 건강을 헤치치 않게 하고 싶거든요
위에 말한 것처럼 식사시간과 간식시간을
갖는거 어떤가요? 괜찮을 까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정말 고생이 많으실 것 같습니다. 현재 구성하신 식사, 간식 시간은 업무 흐름을 고려했을 때 합리적으로 보입니다. 장기전을 위해 조금 더 정리해서 설명 드리겠습니다.
건강 유지 방법입니다.
두 번째 식사: 19시~21시 사이에 바로 업무에 투입되니 소화가 편한 식단이 중요합니다. 너무 과식하시거나, 기름진 음식은 식곤증, 위장 장애를 유발하니 새벽 근무를 고통스럽게 할 수 있겠습니다.
자정 간식(23:30): 이때가 고비입니다. 정제 탄수화물(빵, 컵라면)은 인슐린을 과다 분비시켜서 금방 허기지게 만듭니다. 견과류, 삶은 달걀, 육포, 치즈, 단백질음료, 그릭요거트처럼 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택해서 에너지를 완만하게 유지해보시길 바랍니다.
수면 보충: 5시간 수면은 부족할 뿐더러 체력적으로 소모가 큽니다. 식단에 비타민B군, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소와 고기류를 곁들여 피로 회복 효율을 높여야만 합니다.(영양제를 고려하시는 것도 좋습니다)
1년이라는 긴 시간동안 몸을 지켜내실 수 있도록 식습관 조정에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^