하루 14시간 근무 식사시간 및 간식 시간?

Question

제가 05:30 ~10:30 (5시간 정도)

수면을 하고 일어난 후 첫 식사를 하고

12:00~19:00까지 일을 한 후 (중간에 간식)

퇴근 하고 집에와 두번째 식사를 하고

다시 출근 후 21:00~04:00까지 일을 합니다.

23:30~24:00 사이에 간식 한번 먹어요

제가 일년정도 일을 이렇게 해야될 상황인데,

식사만이라도 건강을 헤치치 않게 하고 싶거든요

위에 말한 것처럼 식사시간과 간식시간을

갖는거 어떤가요? 괜찮을 까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

정말 고생이 많으실 것 같습니다. 현재 구성하신 식사, 간식 시간은 업무 흐름을 고려했을 때 합리적으로 보입니다. 장기전을 위해 조금 더 정리해서 설명 드리겠습니다.

건강 유지 방법입니다.

두 번째 식사: 19시~21시 사이에 바로 업무에 투입되니 소화가 편한 식단이 중요합니다. 너무 과식하시거나, 기름진 음식은 식곤증, 위장 장애를 유발하니 새벽 근무를 고통스럽게 할 수 있겠습니다.

자정 간식(23:30): 이때가 고비입니다. 정제 탄수화물(빵, 컵라면)은 인슐린을 과다 분비시켜서 금방 허기지게 만듭니다. 견과류, 삶은 달걀, 육포, 치즈, 단백질음료, 그릭요거트처럼 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택해서 에너지를 완만하게 유지해보시길 바랍니다.

수면 보충: 5시간 수면은 부족할 뿐더러 체력적으로 소모가 큽니다. 식단에 비타민B군, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소와 고기류를 곁들여 피로 회복 효율을 높여야만 합니다.(영양제를 고려하시는 것도 좋습니다)

1년이라는 긴 시간동안 몸을 지켜내실 수 있도록 식습관 조정에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^