포만감 오래가는 음식 뭐가있을까요?

Question

식사 시간을 챙기지 못하고 9~12시간 정도 근무를 하고있는데 출퇴근 시간 2시간 합하면 10~14시간정도 되네요. 출근하기전, 퇴근하고 와서 식사를 챙겨먹는데 뭘 먹고 가야 근무중에 배가 덜 고플까요. 포만감 오래가는 거 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

포만감이 오래 지속이 되는 음식으로는 바나나나 고구마 등이 포만감을 많이 줘서 다이어트에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

포만감 높은 음식들은 대체로 소화가 천천히 진행되기 때문에 체중 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈당 및 혈압 지수 케어에도 긍정적 영향력을 행사할 수 있습니다.

포만감이 있는 음식은 착한 지방(오메가3)과 단백질 함량이 높은 생선이 육류에 비해

포만감이 오래가는 음식 중 하나입니다.

연어, 참치 등의 식단을 많이 먹으면 좋습니다.

피클은 포만감을 높이는 음식으로 피클 속에 들어있는 짧은 사슬 지방산 SCFAs이 식욕을 높이는 호르몬 억제를 해줍니다.

그외 음식으로 병아리콩, 닭가슴살, 아보카도, 오토밀, 호두, 아몬드, 사과, 달걀, 단백질보충제 등이 있습니다.

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