나이는 41이고 허리디스크가 있습니다. 계속 체중이 늘고 있는데 코어운동을 어떤걸 해야하나요?

Question

나이는 41이고 허리디스크가 있습니다. 계속 체중이 늘고 있는데 코어운동을 어떤걸 해야하나요?걷기 운동으로 체중을 줄이고 또 다른 관리가 필요할까요? 장시간 앉아 있으면 엉치뼈도 많이 아프네요

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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 통증을 완화시켜주는 운동은 기본적으로 허리 근육과 코어 근육을 강화하는 운동이 주가 됩니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.