폐경전에 도움이 될만한 것이 있을까요

제 나이쯤부터 폐경이 온다고 하던데, 폐경이 오기전 전조증상 같은게 있을까요. 또 폐경을 늦출수 있는 건강하고 확실한 방법 조언해주세요.