안녕하세요.
장이 민감해지면 복부 팽만감이 심해지고 배변 활동이 원활하지 않아 일상에서 큰 불편함을 겪게 되는 경우가 참 많아요. 대변이 장내에 머무는 시간이 길어지면 수분이 흡수되어 딱딱해지고, 그 과정에서 미생물에 의해 가스가 생성되면서 배가 부풀어 오르는 느낌을 받게 된답니다. 이는 장의 연동 운동이 균형을 잃으면서 나타나는 신호이므로 너무 걱정하시기보다는 장을 달래주는 생활 습관의 변화가 우선되어야 해요.
우선 장에서 발효되기 쉬운 밀가루나 유제품보다는 장을 편안하게 해주는 저포드맵 식단을 실천해보시길 권해드려요. 매일 규칙적인 시간에 따뜻한 물을 충분히 마시고 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하면 장운동이 부드러워져 변비와 가스 배출에 큰 도움이 될 거예요. 또한 스트레스는 장 신경계를 자극하므로 가벼운 산책이나 배를 따뜻하게 하는 마사지를 병행하며 마음의 여유를 찾으시면 속이 한결 편안해지실 겁니다.
감사합니다.