요추(허리)가 유독 C차곡선인데 신전운동 괜찮나요?
다리저림 증세가 나타나서 엎드려 허리를 젖히는 신전운동을 하면 더 저린거 같더라고요 허리통증도 있구여ㅠㅠ 허리가 유독 c자커브가 있는 요추모양인게 육안으로도 딱 보여요 이런 경우에도 엎드려 하는 신전운동 괜찮나요? 통증 있으면 하지 말해서 걍 안 하고 1단계만 하고 있습니다. 그리고 평소 자세에서도 하는 신전운동(요추전만자세) 괜찮을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
구부정한 자세를 하지다가 갑자기 허리를 뒤로 많이 젖혀버리시면 오히려 다림저림이 더 있다고 느껴지실 수 있습니다. 신전자세를 하시더라도 다리저림이 일어나지 않을 정도까지만 해주시면 됩니다. 몸에 맞게 신전운동을 해주시는게 좋고 움직임이 허리 근육을 쓰시는지 등근육을 쓰지는지에 따라서 움직임이 달라집니다. 그러한 부분들도 염두해 두시고 해주시는게 좋을 것 같습니다. 평소 자세에서는 너무 구부정하지도 너무 신전되지도 않은 중립자세를 유지해주시는게 더 좋습니다. 스트레칭이나 한번씩 운동을 하실 때는 요추 전만자세를 해주시는 것이 좋으나 과도하게 많이 하시게 되면 오히려 저림증상이 있으실 경우 더 강하게 느껴지실 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리가 C자 커브가 크다고 하셨는데 자세를 사진으로 찍어서 보여주시면 판단에 도움이 되겠습니다.
다리저림을 유발하는 자세는 하지 않는게 맞으며 다리 저림이 생기기 직전까지만 허리를 신전시켜주시면 되겠습니다.
신전운동을 해주는게 도움이 되는게 맞지만 사실 중요한것은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 중요한겁니다.
허리를 한번 굽히면 -100점, 신전운동 한번은 +1점이라고 생각하시면 됩니다. 신전운동 100번 하는것보다 허리를 한번 안 굽히는게 더 중요하다는 의미이죠.
아마 지금 자세가 엉덩이를 너무 뒤로 젖히는 자세일 수 있으며 이걸 골반경사가 너무 전방으로 돌아갔다고 표현하기도 합니다. 골반의 윗부분이 앞으로 회전했다고 생각하시면 됩니다.
그래서 아래 영상처럼 엉덩이는 뒤로 내밀지 말고 가슴을 펴서 허리를 펴주시는게 올바른 자세가 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
C자형 요추 커브가 뚜력하고 신전 시 통증이나 저림이 심해진다면 신전운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다 현재처럼 1단계 까지만 하고 정확한 진단을 받은 후 맞춤 재활 운동을 하는 것이 안전합니다. 요추 전만 자세도 통증 유무에 따라 조절하고 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 많으시군요.
허리 운동을 하실 때 무리하게 통증을 유발시킬 정도로 하지는 않으셔야 합니다.
엎으려 하시는 신전운동을 하실 때 배 밑에 수건이나 얇은 베개를 끼워넣어 요추의 C자 커브를 줄여 놓고 하시는 것이 도움이 되실 겁니다.
허리 전만증에는 고양이 자세운동이나 오뚜기 허리운동 등이 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어떤 운동했을때 저림이 유발되면 절대 하면 안됩니다. 정확히 어떤 체형인지 모르겠지만, 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 정확한 체형에 대한 진단을 통해 전문가에 치료와 운동이 필요할것으로 보입니다.
허리는 중요하기때문에 저림이 나오고 이러면 병원을 바로 가심이 중요해보입니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 요추전만자세가 권장되는 자세는 맞지만 C자 커브가 도드라진다면 요추 과전만 양상이 있고, 더군다나 젖힐때 저림증상이 심해지면 해당 동작은 안하는게 좋습니다. 그런경우엔 병원에서 치료 받으시면서 운동또한 병원에 있는 치료사와 - 의사 피드백을 받아가면서 진행하는게 안전합니다.
특정 자세에서 저림증상이 악화된다면 일반적으로 등척성 운동 그리고 중립척추를 유지한채로 허리 운동을 해주는것이 훨씬 좋습니다. 간단하게 말하면 허리 커브를 최대한 안정적으로 잡아둔 상태에서 코어 운동등을 시행한다는 의미있고 마찬가지로 숙련된 치료사와 같이 치료하심이 좋겠습니다 요추전만 자세를 유지해서 걷는것 자체가 저림을 유발하지 않으면 그정도 신전정도만 유지하고 자세한 자세를 병원 상담하여 진행하는게 좋겠습니다