도파민 중독에서 벗어나고 싶어요

Question

성별

여성

나이대

16

심각한 도파민 중독일 앓고 있습니다 휴대폰 말고는 재미가 없고 다른 것을 할 때는 지루에서 시작도 못 해요 여러가지 노력도 많이 했는대 너무 어렵네요 책을 읽어보려고 해도 전혀 집중이 안 돼요 휴대폰도 치워봤지만 소용이 없어요 제발 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

참 어려운 일이고, 이미 핸드폰의 빠른 즐거움에 익숙해진 상황에서 의지만으로 바꾸기는 어려운 일인것 같습니다.

가장 효과적인 것은 혼자서 하지말고, 가족이나 친구들과 같이 하는걸 추천드립니다. (즉, 핸드폰 한곳에 모아두고 건드리지 말기. 1시간동안은 책을 같이 읽고 느낀점 말하기 등)

포기하고 싶다가도 옆에 누군가 있으면 유지하는데 큰 힘이 됩니다.

그리고 그나마 가장 적응하기 쉽고 도파민중독 벗어나는데 도움이 되는 것은 '운동'입니다. 독서 갑자기 하기는 어렵지만 운동은 그나마 재미가 있거든요. 친한 사람과 같이 운동을 시작해보시면 도움이 될 것 같습니다.