테니스에서체력 관리를 위한 추천 운동은 ?
테니스 경기에서 체력 부족을 느끼고 있습니다 체력 관리를 위해 어떤 운동을 병행하는 것이 좋은지 궁금합니다 구체적인 운동 프로그램이나 사례를 통해 도움을 받고 싶습니다
안녕하세요. 테니스에서 체력을 유지하고 향상시키기 위해 다양한 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 런닝 뛰기 조깅 등 유산소 운동의 심폐 기능을 향상시키고 체력을 높이는 데 좋습니다. 싸이클린 실내 자전거 타기나 야외 자전거 타기를 통해 유산소 능력을 키워보세요. 수영 전신을 사용하는 수영은 심폐 기능과 근력을 동시에 강화하는 데 효과적입니다. 테니스에서 체력을 유지하고 향상시키기 위해 이러한 운동들을 꾸준히 실천해 보세요. 체력 향상을 통해 경기에서 더 나은 성과를 기대할 수 있습니다.
다른운동에 비해 허벅지,등쪽 어께를 적극적으로 쓰는 스포츠이기에 스쿼트,레그스레스,숄더프레스 크게 세가지가 있을것같네요
테니스에세 체력을 위해 고민중이시네요 역시 운동에 기초는 체력이긴 합니다 모든 운동선수들이 하는 기본기인 달리기를 추천드립니다.
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
테니스 체력 향상을 위한 효과적인 운동 방법을 알려드릴게요.
먼저 심폐지구력 향상을 위한 유산소 운동이 필요해요. 조깅, 수영, 자전거 등을 주 3-4회, 30-60분 정도 하시면 좋아요. 특히 인터벌 트레이닝이 효과적인데, 30초 전력 달리기와 90초 걷기를 번갈아 하는 방식으로 진행하면 됩니다.
근력 운동도 중요한데요:
스쿼트와 런지로 하체 근력 강화
- 푸시업과 벤치프레스로 상체 근력 향상
- 메디신볼 운동으로 코어 강화
민첩성 향상을 위해서는 라더 훈련이나 코트 안에서의 사이드 스텝 훈련도 도움이 돼요. 특히 실제 경기에서 하는 동작들을 연습하면서 체력을 기르면 더욱 효과적이랍니다.
개인적으로는 테니스 특성상 짧은 시간 안에 강한 운동 강도가 필요하니, HIIT 트레이닝을 추천드려요. 20-30초 운동, 20-30초 휴식을 반복하는 방식으로 하면 실제 경기와 비슷한 체력을 기를 수 있답니다!
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요~!!