잘때 체온을 낮추는게 좋은가요? 반대인가요?
잠은 잘때요 어떻게하면 더 효과적으로 깊은 수면을 할 수가 있을까요? 체온을 더 내려서 몸이 빠르게 수면모드로 가는게 좋을까요? 궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
전반적으로 수면의 질을 높이려면 체온을 약간 낮추는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 체온이 자연스럽게 떨어지면
깊은 수면에 빠르게 들어갈 수 있습니다.
일반적으로 최적의 수면환경을 위해 침실 온도를 18~22도 정도로
설정해두는 것이 수면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
잠들기 직전 체온 조절이 수면의 질과 꽤나 밀접히 연결되어 있답니다. 원리는 단순합니다.
[체온 조절 원리]
사람의 뇌가 체온이 떨어질 경우 잠들 준비가 되었다고 인지합니다. 그래서 잠들기 전엔 "심부체온(core temperature)"은 자연스럽게 떨어져야 하며, 피부의 온도는 약간 따뜻해지는 것이 좀 더 깊은 수면에 유리하답니다. 체짐부 체온을 너무 낮추면 몸은 긴장하면서 각성도가 올라가게 됩니다. 하지만 너무 과하게 따뜻하면, 잠들기까지 오래 걸리게 됩니다. 결국 자연스럽게 체온을 떨어뜨리도록 유도하는 것이 중요하겠습니다.
[효과적인 방법]
가) 샤워: 취침 1~2시간 전에 따뜻한 샤워가 좋습니다. 미온수~따뜻한 물 사이 온도로 몸을 데피면, 이후 체표에서 열이 방출되니 체심부 체온이 더욱 효과적으로 떨어지게 됩니다.
나) 침실온도설정: 18~20도가 깊은 수면에 적절하다고 합니다. 실내온도가 24~26도 이상이면 수면 단계가 오히려 얕아집니다. 그렇다 해서 난방없이 너무 방이 추우면 교감신경이 깨어나게 됩니다.
다) 발 보온: 발은 따뜻하게 유지해야 합니다. 발이 차게되면 체심부 체온이 떨어지지 않아서 쉽게 잠들기 어렵습니다.
라) 금기사항: 잠 들기 2시간전 과식, 음주, 격한 운동은 체온을 올려서 수면을 4시간 이상 방해해서 피하시는 것이 중요합니다.
>>> 따라서 몸 전체를 차갑게 만들기보다, 심부체온은 식히면서, 신체 말단부는 따뜻하게 만드시는 것이 깊은 잠을 유도하는 방법이 되겠습니다.
건강한 숙면이 되시길 바랄게요.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^