수면시 몸을 따뜻하게 하고 자는 것이 몸에 더 좋을까요

Question

수면시 저는 온도를 최대한으로 높여 따뜻하게 하고 잡니다

하지만 약간 서늘한 정도의 온도를 유지하면서 자는 사람도 있더라구요

건강엔 어떤게 더 좋은가요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 환경의 온도는 수면의 질과 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 수면 과학 연구에 따르면, 일반적으로 약간 서늘한 환경(약 18-20°C)에서 자는 것이 더 효율적인 수면에 도움이 됩니다. 이는 체온이 자연스럽게 떨어지는 것이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하고, 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 돕기 때문입니다. 너무 따뜻한 환경은 오히려 깊은 수면을 방해하고 밤중에 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 체질과 선호도에 따라 적정 온도는 차이가 있을 수 있습니다. 혈액순환이 좋지 않거나 체온 조절에 어려움이 있는 분들은 약간 따뜻한 환경이 필요할 수도 있습니다. 중요한 것은 너무 덥거나 춥지 않은, 편안함을 느끼는 온도를 찾는 것입니다. 무조건 따뜻하게 하기보다는 적절한 이불 두께를 조절하고, 필요하다면 발만 따뜻하게 하는 방식으로 체온을 관리하는 것이 좋은 수면을 위한 균형 있는 방법이 될 수 있습니다.