수면시에 적정한 온도는 어떻게 될까요?

Question

너무 더우면 잠이 잘 오지 않는 거 같은데요, 보통 수면시에 적정한 온도는 어떠한지 궁금합니다 그리고 요즘 같은 환절기에는 춥게 자는 것 보다 그래도 따듯하게 자는 것이 좋을까요?

Answer 1

수면에 가장 이상적인 실내온도는 18~22도 정도에요
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​이제 체온이 떨어져야 숙면을 취할 수 있기 때문에 실내 온도를 적절히 낮추는게 중요한데 25도 이상 올라가면 수면의 질이 떨어지게 됩니다
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​근데 환절기에는 기온차가 크니까 취침 전에 실내 온도를 20도 정도로 맞추고 이불을 얇은 것과 도톰한 것 두 개 정도 준비해두면 좋다고 봅니다
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​그리고 수면 중에는 체온이 자연스럽게 떨어지는게 정상이라 약간 서늘하게 자는게 숙면에 도움이 되는데 질문자님 말씀처럼 너무 덥게 자면 잠들기가 어려워지게 됩니다
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​잠들기 1-2시간 전부터 실내 온도를 서서히 낮추면서 준비하시면 더 편안한 수면을 취하실 수 있게 되죠..!

Answer 2

맞아요, 너무 더운 환경에서는 수면의 질이 현저히 떨어집니다. 과학적으로도 적정한 온도(18-22도씨)에서 잘 때 깊은 수면(특히 렘수면, 서파수면)이 더 잘 유도된다고 알려져 있어요.

그리고 요즘같은 환절기에는 좀 따뜻하게 자는게 좋습니다