변비에 좋은 음식이 어떤것이 있나요?

Question

앉아서 생활을 많이 하다보니 어느새 저도 모르게 변비가 생겨버리고 있었습니다

그래서 궁금한것이 변비에 좋은음식이 어떤것들이 있는지가 궁금합니다!

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.변비가 있을 경우에는 섬유질을 되도록 많이 섭취하시고 수분 섭취를 충분히 하시는 것이 좋겠습니다. 식단으로는 동물성 단백질을 줄이고 섬유질은 과일이나 야채등으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 변의가 느껴질 시에 즉시 화장실에서 대변을 보시는 것이 좋으며 대변을 참는다거나 서두를 경우 변비가 더 악화될 수 있습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다.

최연철 의사 · Answer

안녕하세요. 최연철 의사입니다.변비 개선을 위한 생활요법에 대해 궁금하신듯 합니다.충분한 수분 공급과 섬유질 섭취가 변비를 개선을 위한 큰 원칙이며,조금더 구체적으로는 미역, 다시마, 김, 매생이와 같은 해조류와배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류  등의 섭취가 도움이 될수 있습니다.식습관 외에도 대변을 볼때 스마트폰 또는 독서를 자제하고,음주, 흡연, 맵고 짠 음식을 피하는 것 역시 도움이 됩니다.증상이 지속된다면 의료진과 변비 치료를 병행하시고,혹시 모를 기저질환에 대한 평가도 고려하시길 권장드립니다.잘 회복하시길 바랍니다. 감사합니다.* 가톨릭대학교 서울성모병원 블로그를 소개드립니다.- https://url.kr/qeu8pi- https://url.kr/4gqfmy

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다

노성윤 안과 전문의 · Answer

유산균등을 복용하시는게 도움이 될 수 있습니다. 해당 증상들이 계속 지속된다면 해당과 진료를 보시고 검사를 통해 상태를 확인하시는 것이 좋습니다. 상기 증상의 경우 소화기내과 진료를 보시는 것을 권유드리며, 필요시 처방을 받아 약 복용이나 치료가 필요할 가능성도 있습니다.

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