건강관리
단호한뻐꾸기245
레몬레이드 마시면 피로가 풀리나요?
레몬레이드 마시면 피로가 풀리나요?
비타민c가 좋다던데..
요즘 피로가 쌓여있어 풀고싶네요ㅠ
알려주세요~~~~~~~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
레몬에이드에 들어있는 레몬의 구연산(시트르산)과 비타민C 성분은 체내 에너지 대사를 돕고 피로 물질인 젖산을 분해하여 피로 회복에 일정 부분 도움을 줄 수 있습니다. 레몬의 신맛을 내는 구연산은 세포 내 에너지 생성을 촉진하여 지친 몸에 활력을 더해줍니다.
다만 시중에 판매되는 대부분의 레몬에이드에는 많은 양의 당분(설탕이나 시럽)과 탄산이 들어있어, 마신 직후에는 일시적으로 기운이 나는 듯하지만 곧이어 혈당이 급격하게 떨어지며 오히려 더 큰 피로감과 속 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 피로 회복 목적으로 드신다면 시럽을 뺀 순수 레몬즙을 활용하시는 것이 좋습니다.
피로 물질 분해: 레몬의 구연산과 비타민C가 에너지 대사를 활성화하고 피로 물질 축적을 방지함
당분 및 산도 주의: 시중 레몬에이드의 과도한 당분은 피로를 가중시킬 수 있으며, 강한 산성이 빈속에 위 점막을 자극할 수도 있음
채택 보상으로 54.72AHT 받았어요.
채택된 답변요즘 많이 피곤하신 상태인 것 같은데요,
레몬에는 비타민C가 들어 있어 항산화 작용과 콜라겐 합성, 철분 흡수 등에 도움을 주는 영양소를 섭취할 수 있습니다. 비타민C가 심하게 부족한 경우에는 피로감이 나타날 수 있지만, 평소 식사로 비타민C를 충분히 섭취하고 있다면 레몬에이드를 추가로 마신다고 피로가 해소되는 것은 아닙니다.
오히려 시중에 판매하는 레몬에이드는 레몬보다 설탕이나 액상과당 등이 많이 들어 있는 경우가 많아 제품에 따라 당류와 열량을 확인하는 것이 좋고, 당분이 들어간 음료를 마시면 일시적으로 에너지가 보충되는 느낌을 받을 수 있지만 근복적으로 피로가 해결되지는 않습니다. 피로가 쌓여 있다면 충분한 수면과 규칙적인 식사를 하면서, 탄수화물, 단백질, 채소 등을 골고루 섭취해 에너지와 영양소를 충분히 보충하는 것이 더 중요합니다.
즉, 레몬에이드가 일시적으로 도움이 될 수는 있지만, 근본적인 해결을 위해서는 충분한 수면과 휴식으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
요즘 많이 피곤하신 것 같습니다. 피로가 계속 쌓이면 일상생활이 정말 힘들어집니다. 질문해주신 것처럼 레몬에이드가 피로 해소에 도움이 되는 것은 사실이나, 어떤식으로 마시느냐에 따라서 주의해야 할 점도 존재합니다.
레몬에이드 효능: 긍정적인 부분부터 말씀을 드리면, 레몬에 풍성하게 들어있는 비타민C와 구연산은 피로를 푸는데 좋은 역할을 합니다. 비타민C는 몸의 활성산소를 제거해 주는 강한 항산화 물질로 신체 활력을 되찾아 준답니다. 그리고 구연산은 근육에 쌓여서 피로를 유발하는 피로 물질인 젖산을 분해하고 체외로 배출하는 작용을 돕기 때문에 섭취시 실제로 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있답니다. 메론의 상큼한 향과 맛 자체도 기분 전환에 큰 도움을 주고요!
주의할 점: 그러나 카페나 마트같이 시중에서 파는 달콤한 레몬에이드를 드실 때는 당분 함량을 꼭 주의하셔야 합니다. 판매용 레몬에이드에는 생각보다 엄청난 양의 설탕, 액상과당이 들어있답니다. 단 음료를 마시면 일시적으로 혈당이 빠르게 올라가면서 반짝 에너지가 솟지만, 이내 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 훅 떨어지는 슈가 크래시 현상이 찾아옵니다. 여기서 오히려 음료를 마시기 전보다는 더 심한 무력감과 졸음을 느낄 수 있겠습니다. 즉, 비타민을 섭취하려다 과잉 당분으로 인해서 피로가 가중되는 역효과가 날 수 있는 것입니다.
섭취 TIP : 피로 해소 목적으로 드시고 싶으시다면, 시판 음료보다는 집에서 직접 레몬을 짜서 탄산수나 물에 섞어서 드시는 레몬수 형태를 추천드리고 싶습니다. 단맛이 꼭 필요하시면 설탕보다는 스테비아, 알룰로스 시럽같은 대체 당을 활용하시는 것이 좋습니다.
그리고 피로를 근본적으로 풀기 위해서는 가공식품, 야식, 정제탄수화물, 술은 멀리하시어, 자연식품 위주로 섭취하는 것이 중요하며, 충분한 숙면(7-8시간 이상)과 휴식이 정말 중요하니, 되도록 일찍 푹 쉬시면서 좋은 컨디션을 회복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^