다이어트와 근육량 늘리기 병행
질문 그대로 다이어트와 근육량 늘리기를 병행하면 어떻게 식단을 구성해야 둘 다 이뤄내기 좋은지 질문드립니다. 혹은 두 식단이 섞이기 힘든 것인지 알고 싶습니다
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
체중감량은 저칼로리 식단을 유지해야만 하며, 근육량을 늘이기 위해서는 고강도 운동을 뒷받침하여 충분한 양의 단백질 및 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그렇기 때문에 섭취량에서 크게 차이나서 현실적으로 두개를 충분히 만족시킬 수는 없습니다.
우리 몸 내에서도 체지방이 분해될 때는 근육도 분해되고, 반대로 근육량이 증가할 때는 체지방도 증가하는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 체중감량 위주로 절충하자면, 체중은 줄이되 가능한 근육량 손실을 줄이기 위한 식단으로 구성하여 먹는 것이 바람직합니다.
충분한 양의 단백질 섭취를 기본으로 매 끼니 적정한 양의 탄수화물과 비타민 및 무기질 섭취를 위한 채소를 구성하여 먹는 것이 그 예입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
모든 다이어트는 지금 말씀처럼 살을 빼고 근육을 늘리는것이 첫번째로 되어야 합니다.
그게 제일 좋은 다이어트 같습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
다이어트와 근육량 늘리기는 목적이 서로 상이하기 때문에 식단 구성에 있어서 일부 어려움이 있을 수 있습니다. 다이어트는 체중 감량을 위한 식단으로, 열량을 제한하면서도 영양소는 충분히 섭취하도록 구성합니다. 근육량 늘리기는 단백질 섭취를 중시하며, 근육을 형성하기 위해 필요한 열량을 충분히 섭취하도록 식단을 구성합니다.
그러나, 다이어트와 근육량 늘리기를 동시에 이루고 싶다면, 식단을 적절히 조절하면서도 단백질 섭취량과 열량을 충분히 유지해야 합니다. 단백질은 근육을 형성하는데 필요한 영양소이기 때문에 근육량을 늘리기 위해 충분히 섭취해야 하며, 탄수화물과 지방은 일정량 섭취해야만 체내 에너지를 유지할 수 있습니다. 이를 위해서는 식사를 여러 번으로 나누어 섭취하고, 단백질과 탄수화물, 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 다이어트와 근육량 늘리기를 위한 하루 섭취 열량이 2000kcal이라면, 이를 아침, 점심, 저녁, 간식 등으로 나누어 섭취할 수 있습니다. 각 식사에서 단백질 섭취량은 20%~30% 정도로 맞추고, 나머지는 탄수화물과 지방으로 구성합니다. 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 별도로 섭취하는 것도 방법 중 하나입니다.
하지만, 개인의 체질과 건강 상태, 운동 종류와 레벨, 목표 체중과 근육량 등에 따라 다양한 식단이 필요합니다. 따라서 개인의 상황에 맞는 전문가의 조언을 받아 구체적인 식단을 구성하는 것이 좋습니다.