테니스,골프엘보에 좋은마사지있나요?
팔을 구부렸다 폈다하면 약간의통증이있는데 혹시 테니스엘보나골프엘보같은데 이곳에좋은 마사지나 연고 종류 아시면 답변부탁드립니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 관절 부위 근육과 뼈를 연결하는 힘줄에 손상으로 인해 염증반응이 발생한 것으로 단기적으로 증상을 완화하는 방법은 여러가지가 있지만 장기적인 예후를 고려하면 자연적인 회복과 스테로이드나 주사 치료를 통한 예후에 차이가 없는 것으로 알려져 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 테니스 엘보의 운동법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다. ② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다. ③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다. 통증이 거의 사라지면 근력운동을 시작하고 그 전에는 마사지와 스트레칭만 실시한다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
마사지보다는 손목의 신전과 굴곡을 운동하는것이 도움이 됩니다.
물론 통증이 어느정도 조절된 후에 시행하셔야합니다.
팔을 구부렸다 폈다 하면 발생하는 약간의 통증 증상으로 테니스엘보우나 골프엘보우를 의심하기에는 무리가 있습니다. 증상이 지속된다면 관련하여서 정형외과에서 정확한 진단을 받으시길 권고드립니다.
이와는 별개로 마사지나 연고 등으로는 크게 효과를 보시지 못할 가능성이 높습니다. 통증이 회복될 수 있도록 팔꿈치 사용을 줄이고 휴식을 취해주는 것이 가장 근본적이며 간단한 치료법이라고 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
평소 팔을 많이 사용하는 작업이나 운동 또는 갑작스럽게 큰힘이 가해지는 경우 팔꿈치 주변으로 통증이 발생할수 있습니다. 팔꿈치 주변에 근육과 뼈를 잇는 부분인 힘줄 또는 뼈와 뼈를 잇는 부분인 인대의 손상으로 인한 증상일 가능성이 있습니다. 휴식이 필요하며 기능의 제한, 심한 통증 지속시 전문의의 진료 후 물리치료나 체외충격파, 주사치료(국소마취제 및 스테로이드)를 시행하면 효과를 보실수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
골프엘보우는 내측상과염, 테니스엘보우는 외측상과염을 이야기합니다.
팔꿈치의 굴곡과 신전시 통증이 있다는 정도만 가지고는 이 두가지 질환을 진단내리가 어렵습니다.
오히려 손목을 굽힐때 통증이 있으면 내측상과염을, 손목을 신전시킬때 통증이 있다면 외측상과염의 가능성을 생각해볼 수 있습니다.
근골격계 질환들의 경우 대부분 휴식이 통증 완화에 도움이 되고 통증이 시작된 완전 초기가 아니라면 온찜질이 혈액순환을 증가시켜 회복에 도움이 됩니다. 손상이 있는 부위에 마사지를 한다고 해서 도움이 될 부분은 없어보입니다.
연고는 일반 소염진통제 연고를 바르시면 되겠습니다.
불편감이 지속되시면 재활의학과나 정형외과 방문하셔서 정확한 진단을 받으시는게 좋다고 생각됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
마사지 보다는 골퍼 또는 테니스엘보에서는 스트레칭이 매우 중요합니다.
스트레칭의 경우 팔꿈치를 곧게 편상태에서 손목을 하늘방향 또는 바닥방향으로 지긋이 당겨주시면서 팔꿈치 부분에 장력을 느끼시는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요.
바깥쪽 팔꿈치와 안쪽 팔꿈치에서 약간 손목 쪽으로 내려와서 근육을 만져보면, 딱딱한 근육들이 있습니다.
이 근육들을 마사지 해주시면 됩니다.
감사합니다.