안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
BMI 17상태에서 장에 무리를 주지 않으면서 달성할 수 있는 현실적인 6개월 증량 목표는 4-6kg(월 0.8-1kg)입니다. 지방은 특정 부위에만 선별적으로 붙지 않기 때문에, 손목과 굵기가 비슷한 전완부를 키우려면 전신 증량과 함께 손목 굴곡근과 악력을 쓰는 저항 운동이 필수적이랍니다.
특히나 장이 약하시면 한 번에 많은 양을 먹는 방식은 설사나 흡수 저하를 부를 수 있어서, 식사 사이에 바나나, 감자, 땅콩버터처럼 위에 부담이 적고 칼로리 밀도가 높은 음식을 소량씩 자주 나누어 드시는 것을 권장드립니다.
흡수 보조제로는 장을 자극하기 쉬운 고단백 보충제(게이너) 대신, 음식물 분해를 돕는 소화효소와 장내 흡수 환경을 개선하는 프로바이오틱스(유산균) 섭취가 괜찮습니다. 그리고 아예 운동이 처음이시라면 초반 2-3개월간의 PT를 추천드립니다. 마른 체형은 관절과 인대가 약해서 부상 위험이 높고, 전완근은 단지 손목 까닥이기보다 머신 운동처럼 적당히 중량을 다루시는 것이 복합 운동에서 가장 빠르게 발달하기 때문입니다.
전문 트레이너에게 안전한 그립법과 올바른 자세를 배우시면 장에 탈 없이 균형있게 볼륨을 채워가실 수 있습니다.(만약 가격이 부담되시면, 집에서 유튜브 맨몸 운동도 나쁘지 않습니다. 초반에 체력을 2-3개월 키우시고 몸에 감각을 조금 익히시고 나중에 헬스장을 고려하셔도 괜찮아요.)
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.