운동을 하다가 근육이 손상 된것 같아요

약 10일전 체육관에서 풀업 어깨운동 등을 해서 알이 뱄어요

그런데 근육통은 없어졌는데 턱걸이 할때 매달리수 없을 정도 아파요

팔꿈치는부터 삼두근이 찢어지는 듯 합니다.

제 아는 동생이 물리치료사인데 그 동생이 팔꿈치 뒤쪽을 누르니까 통증이 있더라구요

어떻게 해야 하나요?