어께 회전근 운동 추천 있을까요?

사회인 야구를 하고있습니다

하루 경기하고나면 3일은 오른쪽 어께가 많이 아픕니다 ㅜㅜ

공 던지는 자세가 이상하다고 지적을 받았는데요,

어께 근육이나 유연성이 약해서 그런걸까요?

공 던질때 마다 어께에서 뚜둑 하는 소리도 나요 ㅜㅜ