지방간이 의심스러울때 하는 식습관은요?
건강검진에서 지방간까지는 아닌데 조심하라고 하는데요. 식습관은 어떻게 바꿔야 할까요? 식단조절을 하면 조금 괜찮아질까요? 나이가 들면서 걱정이 되긴하네요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
지방간이 걱정되시는군요. 우선 식단 조절은 지방간 예방과 관리에 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물 위주로 식단을 구성하고, 가공식품, 설탕, 액상과당 섭취는 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 술은 간 건강에 치명적이므로 자제하시는 것이 좋으며, 건강한 식습관은 지방간뿐 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 될 것입니다. 규칙적인 식사 시간을 지키고, 과식을 피하는 것도 중요합니다.
남성분들은 특히 복부 지방이 쌓이기 쉬우므로, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방을 줄이는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 간 기능 개선에도 효과적입니다. 식습관 개선과 꾸준한 운동을 통해 건강을 관리하시면, 지방간 걱정을 덜 수 있을 것입니다. 긍정적인 마음으로 건강 관리에 힘쓰시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
지방간은 알콜성지방간 비알콜성지방간 2가지가 있습니다.
알콜성지방간의 경우 금주를 하시면 되며
비알콜성지방간의 경우 내장지방을 줄이면(그러니까 체중감량) 됩니다.
간단하게 정리하면 술 끊고 살 빼면 모두 해결이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
간은 에너지 대사를 하는 아주 중요한 장기입니다.
탄수화물이나 지방같은 열량을 가지고 있는 에너지원들을 간에 저장하게되는데 이 열량이 과도하면 지방간이 생길 수 있는거죠.
이런 에너지 대사 이외에도 음주로 인해서 지방간이 생기기도 하구요.
비알코올성 지방간, 알코올성 지방간이라고 부릅니다.
이걸 예방하려면 금주를 해주셔야하고 과체중이시라면 체중조절을 해주셔야하며, 단음식을 끊어주시고 하루 30분 이상 운동 (유산고, 근력운동 상관 없음), 튀김이나 나쁜 기름을 사용한 음식 섭취를 줄여주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 지방간이 의심되거나 예방이 필요하다는 이야기를 들으면, 자연스럽게 식습관에 대해 고민하게 되죠. 우선, 지방간 관리에 있어 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 무엇보다도 먼저 신경 써야 할 부분은 음식의 질과 양입니다. 하나씩 살펴볼까요?
지방간을 관리하기 위해서는 고지방 음식과 설탕이 많이 들어간 음식을 피하는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 튀긴 음식은 간에 부담을 줄 수 있으니 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 식품들은 비타민과 미네랄이 풍부하여 간 건강에 긍정적인 역할을 합니다.
탄수화물을 섭취할 때는 정제된 곡류보다는 현미나 통밀과 같은 정제가 덜 된 곡류를 선택하는 것이 좋습니다. 이런 식품들은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 기여해 지방간 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 알코올은 가능한 한 줄이는 것이 필요합니다. 알코올은 간세포에 직접적인 손상을 주기 때문에, 알코올 섭취를 제한하는 것이 건강에 유익합니다.
마지막으로, 단백질은 충분히 섭취하되, 가능한 한 지방이 적은 고기나 생선, 두부 등으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 적절한 단백질 섭취는 간 기능 개선에도 긍정적으로 작용합니다.
나이가 들면서 건강에 대한 생각이 많아지는 것은 자연스러운 일입니다. 조금씩 식단을 조정해 나가면 나중에 훨씬 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 무턱대고 모든 것을 바꾸기보다는, 하나씩 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.