잠을 조금 줄이면 눈 근육뻣뻣
제가 평소에 8시간정도 자는데 잠을 6시간 반정도로 줄이면 눈이(정확히는 눈 근육) 뻣뻣하고 건조해져요 평소에는 아예 안구건조증등 눈에 이상이 없지만 5개월 전에 크게 눈을 무리해서 태블릿 한 후에 눈 근육이 내구성이 깎인 느낌이 듭니다.. 잠을 조금이라도 줄이면 바로 눈으로 뻣뻣해지고 시려요 눈근육이 이런경우에 눈 근육을 스트레칭 해줘야 하나요? 무슨 시시각 치료를 받아야 할까요..?ㅜㅜ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면은 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 안구 피로와 건조감이 악화될 수 있습니다. 특히 기존에 눈을 무리하게 사용한 경험이 있다면, 눈의 피로도가 쉽게 누적되어 불편감을 느낄 수 있습니다.
안구 건조증 관리를 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:
충분한 수면 시간 확보 (하루 7-8시간 권장)
눈을 자주 깜박이고, 눈을 감고 휴식을 취하는 습관 들이기
실내 습도 유지 (40-50% 권장)
인공 눈물 사용 (의사와 상담 후 사용)
장시간 전자기기 사용 자제, 20-20-20 법칙 활용 (20분마다 20초 동안 20피트/6미터 먼 곳 바라보기)
눈 근육 스트레칭이 도움 될 수 있지만, 잘못된 방법으로 할 경우 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 안과 전문의와 상담 후 적절한 방법을 배우는 것이 좋겠습니다. 안구 건조증이 심하고 일상생활에 지장을 준다면 안과 검진을 받아보시길 권합니다. 정확한 진단을 통해 개인에 맞는 치료 및 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
잠을 충분히 자지 못했을 때 눈의 근육이 뻣뻣해지고 건조해지는 현상은 수면 부족이 눈의 피로와 건조함을 증가시키기 때문에 발생할 수 있습니다. 잠이 부족하면 눈물 분비가 감소하고, 눈 깜빡임의 횟수도 줄어들어 눈이 건조해지고 피로해질 수 있습니다. 또한, 장시간의 스크린 사용으로 인한 눈의 과도한 사용은 눈 근육의 피로를 증가시킬 수 있으며, 이러한 상태가 지속될 경우 눈의 내구성이 약해지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
눈의 건강과 전반적인 신체 건강을 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 평소 8시간의 수면을 취하시는 것처럼, 충분한 수면을 유지하려고 노력하세요. 눈 근육을 이완시키기 위한 간단한 눈 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 크게 둥글게 돌리거나 멀리 있는 물체를 몇 초간 바라본 후 가까운 물체로 시선을 옮기는 운동을 할 수 있습니다. 건조함이 느껴질 때 인공 눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
구체적인 상태가 어떤지 알 수 있는 특징적이고 특이적인 증상이 아니며 해당 내용을 통해서 무슨 치료를 받아야 하는지 알 수 없습니다. 안과적으로 진료 및 검진을 통한 안구 상태 평가를 받아보시길 권고드립니다.