고민상담
아침형 인간으로 바뀌기 위한 현실적인 습관 형성 팁은 무엇인가요?
사람은 아침형 인간으로 생활하는게 제가 봐서는 건강하고, 하루를 알차게 보내는거 같습니다.
하지만, 저는 그렇게 아침에 일찍일어나는게 너무 힘이들고, 아침에 무엇을 해야할지 모르겠는데요.
아침형 인간으로 바뀌기 위한 현실적인 습관 형성 방법은 무엇인지 궁금합니다.
9개의 답변이 있어요!
아침형 인간이 되려면 점진적 습관 변화가 중요합니다. 먼저 취침,기상 시간을 15-30분씩 점차 앞당기기, 아침 햇빛이나 밝은 조명으로 생체리듬 조절 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 등이 도움이 됩니다.
맞아요! 밀크티와 커피의 카페인 함량은
사용하는 차 종류와 제조 방법에 따라 달라질 수 있어서,
어떤 제품인지 꼼꼼히 확인하는 게 좋아요.
일반적으로 홍차나 검은 차를 사용한 밀크티는 카페인 함량이 꽤 높을 수 있고,
일부 밀크티는 아메리카노보다 더 많은 카페인을 함유할 수도 있답니다.
특히 "고카페인"이라고 표시된 밀크티는 평소보다 더 많은 카페인을 함유하고 있을 가능성이 크니,
민감하신 분들은 참고하시면 좋겠어요!
사람은 아침형 인간이 되는 것은 매우 중요한데 낮에 활동하면서 세라토닌 호르몬이 생성되고 밤이 되면 세라토닌 호르몬은 멜라토닌 호르몬으로 바뀌면서 숙면을 유도하게 되는 것입니다. 아침형 인간이 되기 위해서는 밤에 한시간 일찍자고 아침에 30분 일찍 일어나는게 도움이 됩니다.
아침형 인간으로 바뀌기 위해서는 우선 잠을 일찍 주무시고 잠을 자는동안 푹 잘 수 있게 해야하는 것 같습니다.
잠에 들기 전에 휴대폰을 지양하는 습관을 들이시고 자기전에 물을 마시는게 수면에 방해가 된다고 하니 가급적이면 주무시기 전에 물을 드시지 않는 것이 좋습니다.
또한, 아침형 인간이 되기 위해서는 아침에 알람을 맞추고 첫번째 알람에 바로 일어나는 연습을 하시고 잠깐이라도 명상이나 요가를 하셔서 아침을 보가 활기차게 움직일 수 있게 하는 것이 좋을 것 같습니다.
저녁에 잠들기전에 1시간전에 미디어나
핸드폰하지않기 ,카페인은 저녁에피하기
가벼운스트레칭이나 명상을하시면좋아요
아침에 간단하루틴으로 물마시기 스트레칭
할일기록하기 처럼 순서를정하고 루틴
처럼 실천하시면 몸이기억하고 아침형인간으로
몸에 익숙해질것 같습니다
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
우선 아침형 인간이 되기 위해서는 일찍일어나는 습관을 들이는것이 중요합니다. 아침에 못일어나게 되면 아침형인간이 될수없습니다. 그리고 아침에 일어나서 무엇을 하면 좋은지 계획을 세우는것이 좋습니다.
안녕하세요.
아침형 인간으로 바뀌기 위해서는
무엇보다 본인의 의지가 중요하다고
생각합니다.
먼저 잠자는 시간을 일정하게 관리
하시는게 좋다고 생각하며
아침에 일어나면 스트레칭 및 햇볕을
쬐인다든지 산책등을 하면서 기분좋은
힐링을 할수있는 프로그램을 발굴해
보시기 바랍니다.
아침에 일어나면 뭔가 좋은 기분이
들게끔 하시다 보면 아침형 인간으로
변화되지 않을까 생각합니다.
질문의 답변을 드리자면 밤 9시~11시사이에는 자야합니다 유느님같은 경우는 밤 10시전에 주무시고 새벽 5시~6시에 일어난다고 합니다 이런식으로 계속 밤에 일찍 자는 습관을 먼저 해야합니다 그래야 아침에 일찍 일어날수 있습니다. 밤에 자기전 티비시청 노트북 스마트폰 근절하시면 좋습니다.