당요환자의 혈당 낮추는법 알고 계신분

Question

당뇨 판정 받은지.8년차 입니다

요즘 당뇨약을 안먹고 있는데

약 안먹으면서 혈당 낮추는 방법이 있을까요?약 먹기가.너무 싫어서요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

8년간 매일 약을 챙겨드시는 것이 얼마나 지치셨을까 합니다. 그러나 준비없이 갑자기 약을 끊어주시면 몸에 부작용이 일어나실 수 있어서, 담당 주치의선생님과 상의하셔서 안전하게 약을 줄여가보시길 권장드립니다. 물론 약을 최대한 의존하지 않으면서 진행하는 식습관, 운동, 생활습관을 정리해서 제안드리겠습니다.

1 ) 약 없이 혈당을 잡으시려면 인슐린 저항성이라는 뿌리를 치료해주셔야 합니다. 식사를 하실 때 채소(식이섬유)를 먼저 드시고, 다음에 고기, 두부, 계란, 생선(단백질/지방), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 드시는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랄게요. 이것만으로 혈당 스파이크를 막으실 수 있습니다.

2 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 엄격하게 멀리해주시고, 올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름같은 좋은 지방과 단백질(고기, 두부, 계란, 생선)을 하루 체중 x 1.6g이상 높여주는 당질 제한식을 고려해보시길 바랍니다. 탄수화물은 순탄수화물 기준 100~130g(밥 기준 1.5~2공기 분량입니다)정도로 챙겨주시다 서서히 70~100g정도로 줄여보시길 바랄게요.

3 ) 일정한 공복 시간을 확보하는 간헐적 단식(12~14시간)은 세포와 췌장에 휴식을 주며 인슐린 민감도를 회복하는데 중요합니다.

4 ) 하루 1~2번 식후 15~30분 뒤 15~20분간 가벼운 산책, 고정식 싸이클, 스텝퍼같은 하체를 사용하는 가벼운 운동을 하시면 인슐린의 도움 없이 근육이 포도당을 바로 에너지로 소모할 수 있습니다.

세포 대사를 돕는 마그네슘, 비타민B군(벤포티아민)과 대사 조절에 좋은 유익균의 영양소를 보충해 주시는 것도 좋답니다. 이런 방법들을 고려해서서 매일 혈당을 꼭 기록해주시길 바랍니다.

몸이 스스로 혈당을 조절하기 시작하면 병원에서도 자연스럽게 약을 줄여주거나 끊는 처방을 내려줄 것입니다. 몸을 바꿔나가는 여정이니 지치지 마시고 하나씩 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다.