잠잘때 좋은 자세 & 베개의 유무?

2021. 09. 06. 16:25

요새 잠을 잘 때 많이 뒤척거려서 푹 못자는 것 같아요

자고 일어나면 개운하지도 않고 전체적으로 몸이 뻐근해요

바른자세로 천장을 보고 자거나 옆으로 누워서 자는데 수면에 안 좋은 자세인가요?

그리고 베개가 비싼 라텍스 베개라 딱딱하지도 않은데 괜히 딱딱하게 느껴지고 높게 느껴지는데

베개없이 자는게 좋을까요?

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총 7개의 답변이 있습니다.

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Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 불편감은 개인의 체형의 차이, 그리고 현재 침대 매트리스의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.

우리의 몸은 S자 곡선 모양이고 다리도 일직선이 아니기 때문에, 몸이 누르는 모양 그대로 매트리스가 변형되고 이로써 몸을 골고루 받쳐주는 침대가 좋습니다.

침대는 자기 체형이나 체중에 맞아 누웠을 때 안락감을 느끼고 누웠을 때 일직선을 이루는 것이 숙면에 좋습니다.

하지만 이러한 침대를 사용하기 위해 굳이 기존의 침대를 바꿀 필요는 없고, 베개나 이불 등으로 비슷한 조건을 만들어 주는 것이 현실적으로 훨씬 유용합니다.

너무 푹신해서 허리에 영향을 주는 침대라면 배게를 무릎 아래쪽에 두고 공간이 생기는 허리부분을 침대와 맞닿게 하는 방법을 취할 수 있다.

너무 딱딱한 침대는 오히려 푹신한 침대보다 요통을 악화 시킬 수 있는 우려가 있습니다.

침대가 딱딱하면 허리주위의 근육이나 어깨 부위에 통증을 유발할 수 있고, 잠잘 때 뒤척임이 있기 때문에 그 통증이 지속될 수 있습니다.

너무 딱딱해 엉덩이 어깨 부분의 근육에 통증을 유발한다면 요를 더 깔아 딱딱함을 한층 완화시켜 눕는 방법이 권장됩니다.

어떤 침대에 자느냐와 함께 수면 자세 역시 건강과 숙면에 중요합니다.



2021. 09. 06. 17:44
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    응급의학과

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    수면을 취하는데 자세나 배개 유무는 크게 중요치 않습니다. 어떠한 자세를 자더라도 본인이 편하게 느끼고 잠이 잘 오는 자세로 주무시면 큰 문제는 없습니다. 배개 또한 불편하시면 안 하셔도 되는데 배개 없이 자는게 더 이익이 있거나 한 것은 아닙니다.

    2021. 09. 06. 17:01
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      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      잘때는 바로누운 자세가 약간 옆으로 기울인 자세가 몸에 부담을 덜 주게 됩니다.

      베게 없이 자도 괜찮습니다. 숙면을 취하지 못할경우에는 충분히 자도 피곤감 생길수 있습니다.

      숙면을 취하지 못하는 원인은 심리적인 면과 외부적이 요인이 많이 작용합니다.

      숙면을 하지 못하게 하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요

      커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.

      스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.

      자는 통증에 수면 무호흡이나 코골이가 있다면 숙면을 방해할수 있습니다.

      또한 잠을잘때의 환경이 수면에 방해가 되지 않는지 확인해 보는것도 좋습니다.

      빛이나 소리가 있거나 자는 자세가 불편한경우에 숙면을 방해할수 있어요.

      주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.

      2021. 09. 07. 10:05
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        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


        수면효율 높이는 법

        식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.

        낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.

        커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. )

        운동을 하셔야합니다.

        적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.

        수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.

        2021. 09. 07. 08:16
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          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          잠을 자던도중 갑자기 두근거리며 깨거나 잠을 많이자도 졸립거나 잠을 잔후에 피곤함을 느낀다면 수면장애가 원인일 수 있습니다. 수면장애의 흔한 원인중 하나가 수면무호흡증(코골이) 인데요. 잠을 잘때 코를 곤다거나 숨이 턱 막히는 것을 주변사람이 알려줄 경우에는 가장 효과적인 것으로는 체중감량이 있고 수술도 경우에 따라 고려할 수 있습니다.

          적절한 배개높이가 수면중 호흡에도 영향을 미칩니다. 경추배개를 사용해보시기 바랍니다.

          2021. 09. 07. 13:26
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

            높은 베개는 오히려 코골이등을 유발할수 있어 좋지 않습니다.

            낮은 베개를 베는것이 좋습니다.

            보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.

            2021. 09. 07. 22:50
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              통합치의학 전문의

              안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
              질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

              수면 시 가장 올바른 자세는 좌우대칭

              올바른 수면자세를 취하기 위해서는 비교적 얕은 베개를 베고, 목이 꺾이지 않는 것이 좋다. 그래야 기도를 통해 적절한 가스의 교환이 이루어지고, 각종 근골격계 질환이 예방될 수 있다. 또한 개인에 따라서 푹신한 침대가 좋은 경우와 딱딱한 침대가 좋은 경우가 있는데 이는 가지고 있는 질환에 따라 적합한 자세를 선택해야 한다. 우리 몸은 대칭이 될 경우에 가장 안정적이다. 각종 근골격계 질환의 근본 원인은 좌우 비대칭에서 올 수 있으며, 한쪽으로만 수면을 취하면 비대칭을 유발할 수 있다. 예를 들어 왼쪽으로 눕게 되면 심장 등이 압박을 받아서 심혈관계 질환이 있으신 분들에게 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 무엇보다 좌우대칭 자세가 중요하다.

              아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

              2021. 09. 07. 23:45
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