체격이 작은 것에 고민인 아이를 어떻게 해주는 게 좋을까요?
조카 아이가 7살인데 체격아 아주 왜소하고 또래들과 서 있어도 엄청 동생처럼 보이는데요. 조카도 그게 걱정인지 종종 자기는 왜 이렇게 조그맣냐고 물어보더라구요. 체격을 키워주려면 어떻게 도와줄 수 있을까요?
안녕하세요. 권명희 육아·아동전문가입니다. 아이들은 성장발달 속도가 다르고 어느순간 체격도 커지기 때문에 체격이 작다고 해서 걱정할 필요는 없는 것 같습니다. 그래도 아이가 작다고 고민이 되시면 적절한 영양소가 들어간 식단과 충분한 수면, 꾸준한 운동은 아이의 성장에 큰 도움을 줄수 있습니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
우선은 먹는것에 신경을쓰는것이 좋습니다
단백질이나 칼슘 섭취를 늘리고 간식이나 인스턴트를 줄여주시는것이 좋으며
이와 함꼐 운동을 병행하시면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이 성장에 도움이 되는 운동을 시켜보시는 것을 권합니다.
줄넘기나 점핑 등의 운동은 성장판을 자극하여 성장에 도움이 된다고
합니다. 참고하세요.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이에게 이렇게 설명을 해주시면 좋을 것 같습니다.
키가 큰 친구가 있고, 키가 작은 친구가 있을 수 있다 라는 것을 말을 해주시면서 사람은 다 똑같이 클 수 없다 라는 것을 아이가 알기 쉽게 설명을 해주시는 것이 좋겠습니다.
그리고 꾸준히 먹을 것을 잘먹고, 잘자고, 운동을 하면서 스트레칭을 한다면 조금씩 키가 크고 체중이 늘 수 있다 라는 것을 알려주시어 아이가 잘먹고, 잘자고, 운동을 하고 스트레칭을 하면서 체력을 기를 수 있도록 도와주도록 하세요.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
아이의 체격을 키우기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 다양한 식단과 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
잘먹고잘자고운동하는게제일좋아요
영양있는식단 10시간이상숙면
유산소근련운동을꾸준히해주시면좋답니다
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
아이의 체격이 작아서 걱정이 되는 것 같습니다.
성장판을 자극시켜주기 위해서 마사지를 해주는 것은
아이의 성장발육에 도움이 된다고 합니다.
그리고 균형잡힌 식습관 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 좋다고 합니다.
마지막으로 수면시간을 살펴보는 것도 필요합니다.
밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
균형있는 영양성분이 들어있는 음식을 골고루 섭취하는게 좋고 스트레칭이나 가벼운 운동을 꾸준히 하는것도 좋아요. 충분한 수면도 성장에 도움이 될 수 있어요.
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