의료상담
뒷목 부분이 아파요 효과적인 스트레칭 방법좀 알려주세요
성별
남성
나이대
18
휴대폰을 볼때 허리를 벽에대고 비스듬하게 누워서 봐서 그런지 2일정도 통증이 생기네요.이럴때 어떤방법으로 스트레칭을 해야하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
고개를 숙이는 동작은 목에 좋지 않습니다. 또한 일부러 목에 힘을 가하여 소리를 내는 것도 자주 반복할 경우 관절에 무리가 될수 있습니다. 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 하시고 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되겠으나 단순한 근육통이 아닌 염좌나 관절염 양상이라면 정형외과에서 치료를 받는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 .코어근육을 강화시키는 것.입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. .이외에도 버드독,. 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.