어깨와 목에 통증이 자주 오는데요,핸드폰도 자주보고 자세가 좋지 않아 그러는것 같은데 어떤 스트레칭이 좋은지 궁금합니다?

Question

핸드폰도 자주 보고 앉아 있는 자세가 좋지 않아서 어깨에 통증이 온다는 건 알고 있습니다, 휴식 시간에 잠깐 잠깐 스트레칭을 하고 싶은데요 어떤 동작으로 스트레칭을 해야 되는지 알려주세요?

Answer 1

저도 어깨와 목 통증이 한 번씩 오는데요. 괜찮은 스트리칭으로는,

한 쪽팔을 쭉 펴고 손바닥이 보이게 뻗은다음 반대편 손으로 손을 잡고 꾹 눌러줍니다. 양쪽 반복.

두번째는 팔 한 쪽늘 뒤로 넘기고 반대편 손으로 손을 잡고 끌어내려줍니다. 양쪽 반복.

마지막으로는 한 쪽팔을 쭉 펴서 가로가 되게 한다음 다른쪽 팔로 손목을 꾹 눌러줍니다. 양쪽 반복.

그러면 좀 나아지기도 하고요.

어깨 안마기를 사용해 어깨를 풀어주기도 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 어깨, 목 통증에 대해 알아볼게요.

어깨 통증은 승모근이 김장했더나 수축했기 때문인데요. 승모근을 강화해주는 방식으로 통증을 잡아주면 좋습니다.

똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔 각도를 약 30도가 되게 한 후 어깨를 위로 최대한 올렸다가 내리기를 10~15회로 3세트 반복합니다.

목 통증은 거의 절반이 목 앞쪽 근육(경장근)이 약화되어 통증을 겪는데 경장근이 약해지면 목 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장해서 수축하기 때문에 통증이 유발됩니다.

이러한 걍우 목 뒤쪽 근육을 공 등을 이용해 부드럽게 문질러주고, 목을 천천히 아래로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 10~15회 3세트 반복해줍니다.

Answer 3

간단하게 목 좌우 위아래  돌리기 등을 하여

근육을 움직여 주어야 합니다

스마트폰을 장기간 시청 할경우 목디스크에 무리가

가서 목뼈의 형태에 변화와 무리를 주어 변형이 됩니다

가장 좋은 방법은 시청 시간을 줄이시고

시청전후 간단한 목 운동을 추천합니다