안녕하세요. 착실한아나콘다23입니다.
일단 무너진 생체리듬을 원래로 돌리기 위해서는 한번은 24시간 깨어있는 상태를 유지해야 합니다.
새벽6시 되면 그때부터 잠이 쏟아지실텐데
자지말고 밖으로 나가서 산책을 하시기 바랍니다.
일단 수면습관이 낮에 자고 밤에 일어나게 맞춰져있어도 햇빛을 받거나 하면 몸은 자연스럽게 잠을 유도하기보다는 활동을 하도록 몸을 깨웁니다.
그러니 24시간 깨어있는 상태를 유지할 때는 되도록 밖에서 활동하는 시간으로 채우십시오.
그렇게 야외에서 활동을 하고나서 집에 돌아와서는
아마 예전 습관 때문에 잠이 또 달아날 수 있는데
휴대폰이나 PC 등 모니터 화면을 보지 말고 불을 끈 상태에서 눈을 감고 호흡에 온 신경을 쏟아보시기 바랍니다.
숨을 들이마시고 내쉬는 감각을 느껴보면서 자연스럽게 수면유도가 될 것입니다.
몸에 습관이 오래 되어서 아마 24시간 깨어 있는 것 한번으로 안고쳐질 수 있습니다. 실패했다고 하더라고 몇번 더 시도해보시면 다시 시간흐름을 잡으실거예요.
응원합니다