최근 수면의 질이 매우 안좋습니다.
얼마전 정년퇴직으로 집에서 쉬고 있습니다. 그러나 요즘 잠이 쉽게 들지 않고, 자주 깨곤 합니다. 특별한 걱정은 없는데 이럴 경우 쇼핑몰 등에서 판매하는 수면유도제를 복용하는게 좋을까요? 아니면 정신건강의학과를 방문해서 상담후 수면제을 복용하는게 좋을까요? 현재까지는 그냥 버티고 있는중이며 수면과 관련해서 약을 먹은 적은 없습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
정년이 지나면서 평소해오던 일들을 안하셔서 정신적인 스트레스로 불면이 왔을수도 있습니다.
유도제를 복용하진 마시고 가까운 정신건강의학과 수면클리닉 방문해서 상담해보십시오.
수면유도제나 수면제 같은 약물에 바로 의존을 하기보다는 먼저 수면 환경과 수면 습관을 교정해보시는 것을 권고드립니다. 그럼에도 계속 수면의 질이 좋지 않다면 그 때에 약물을 시도해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면환경이나 습관에 특별한 변화가 없었는데도 최근 수면과 관련된 어려움을 겪고 계신다면 퇴직 후 활동이 줄어든 것이 원인일 수 있겠으니 운동을 시작해보시기를 권해드리며, 약의 도움을 받고자 하신다면 수면장애의 구체적인 형태에 따라 처방되는 약이 달라지므로 진료를 받아보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
기본적으로는 낮에 적정한 운동 및 햇빛 노출을 하고 낮잠 줄이고, 야간에는 영상노출을 줄이면 수면의 질 향상에 도움이 됩니다. 그래도 호전없다면 멜라토닌등의 보조제 사용고려해볼 수 있고, 정신과등 진료도 도움될 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정년 퇴직 후 생활 패턴의 변화는 수면 문제를 유발할 수 있으며, 이는 매우 흔한 현상 중 하나입니다. 수면 문제에 대처하는 방법은 다양하지만, 가장 중요한 것은 원인을 파악하고 건강한 수면 습관을 개발하는 것입니다.
쇼핑몰 등에서 판매하는 수면유도제는 일시적인 수면 도움을 줄 수는 있지만, 장기적인 해결책이 되지 못할 수 있습니다. 또한, 이러한 제품들은 개인의 건강 상태, 복용 중인 다른 약물과의 상호작용, 부작용 등을 고려하지 않고 사용할 경우 예상치 못한 문제를 유발할 수 있습니다.
정신건강의학과를 방문하여 전문가와 상담하는 것은 수면 문제의 근본적인 원인을 파악하고, 개인에게 맞는 안전하고 효과적인 치료 계획을 수립할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정신건강의학과 전문가는 수면 문제에 대한 평가를 진행하고, 필요한 경우 수면 습관 교정, 인지행동치료, 약물 치료 등을 포함한 종합적인 치료를 제공할 수 있습니다.
불면증의 치료는 우선적으로 불면증의 원인을 파악하고 제거해야 합니다. 수면을 유도하는 것보다는 짧지만 깊은 잠을 취하는 것이 더 중요하다고 생각됩니다. 올바른 수면 습관을 가지는 것도 쾌적한 수면을 위해 필요합니다. 이외에도 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 효과적일 수 있습니다. 또한 수면 일지를 작성하여 수면 문제의 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 수면 일지에는 취침 시간, 일어남 시간, 카페인 섭취 횟수, 운동량 등을 기록합니다.
불면증 치료 시 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.
잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차와 같은 카페인 함유 음료를 피해야 합니다.
잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.
규칙적이고 적당한 운동은 수면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전의 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.
낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자는 습관이 있는 경우 매일 같은 시간에 낮잠을 자도록 합니다.
잠자리에 들기 전에는 온수 목욕이나 독서와 같은 규칙적인 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다.
졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들어가야 합니다. 잠자리에서 일을 하거나 TV를 보는 것은 피해야 합니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 공간으로 사용되어야 합니다.
언제 잠들었는지에 관계 없이 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.
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안녕하세요. 차호정 의사입니다.
얼마 전 정년퇴직으로 인한 일종의 우울증 증상일 가능성이 있습니다.
사회생활을 하다가 퇴직을 하신 분들에서 더러 발생합니다.
수면장애로 인한 불편함이 크신 경우 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것도 도움이 되며, 낮에 30분 이상의 산책, 타 여가활동 등을 하면서 사람들을 만나는 것도 도움이 될 수 있으니 참고 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
수면환경을 개선해보세요
방을 어둡게 하고 책을 읽거나 음악을 틀거나 모니터를 키지 말아주세요
침실에서는 잠자는거 이외 아무것도 하지 말아주세요
중간에 깬다고 시계 확인하지 마시고 아침까지 계속 누워있도록 해보세요
몇 번 반복하시다 보면 다시 잘 주무실 수 있을 것입니다
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