생활
잠자리에 들때 밤에 잠이 너무 안와요.
불면증이 있는건 아닌데 주말만 되면 밤낮이 바뀌어서 밤에 잠이 잘 안와요,, 혹시 잠들기 좋은 꿀팁들 갖고 있는게 있으시다면 공유가 가능할까요???
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 저도 과거에 잠이 안들던 순간이 많아서 양도 세보고, 별 짓을 다 해봤는데요. 일단 수면 패턴이 일정해야 합니다. 잠을 언제는 이리 잤다 저리 잤다 하면 피곤한게 없을 수도 있고 좀 그렇더군요. 저는 잠 잘때 그냥 생각을 안하는게 가장 빠르다고 봐요. 생각들 그냥 지우고 눈 감으면 어둡지 않습니까? 거기에 집중해보세요. 거짓말 같긴한데, 이게 익숙해지면 저는 잠이 금방 오더라고요.
잠에 들기 가장 좋은 꿀팁은 물론 제 기준이지만 자기전에 독서하시는 거 추천드립니다. 책을 읽다보면 거의 수면제 수준으로 잠에 들 가능성이 큽니다. 저도 잠이 오지 않으면 책을 보다가 잠에 듭니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
잠자리에 들 때 잠을 못 이룬다 라면
잠들기 전 30분 쯤 휴대폰. 티비 시청을 제한을 하는 것이 좋습니다.
그리고 많은 고민과 걱정은 머릿속. 마음속에서 비워내고 덜어낸 후 잠자리에 드는 것이 좋구요.
매일 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 규칙적인 생활을 하는 부분이 중요 하겠습니다.
주말 밤에 잠 오지 않는 경우 가장 중요한 것은 절대 조바심 내서는 안된다는 것인데 잠 자지 못해 내일 아침 피곤한 상황을 대부분 걱정하는데 밤새 잠 자지 않고 편하게 쉬는 것만으로 그렇게 피곤하지 않고 더군다나 주말 낮에 잠 자면서 보충하기 때문에 월요일 일 하는데 아무런 영향 받지 않는다고 편하게 생각하는게 좋습니다. 잠 자기 30분 전 스마트폰 같은 전자기기는 절대하지 말고 3시간 전 가볍게 산책하거나 걷는게 큰 도움 됩니다. 낮에 햇빛 좋을 때 밖에 나가면 세로토닌 호르몬 생성되고 밤 되면 잠오는 멜라토닌 성분 많이 분비되어 잠 자는데 도움 됩니다.
주말에 늦게 자고 늦게 일어나는게 습관이 되면 월요일에 너무 힘들지요. 그럴때는 낮에 햇볕을 쬐면서 산책을 좀 해주는게 직빵인데 이게 은근히 어렵더라구요. 자기전에 따뜻한 물로 샤워하고 스마트폰은 거실에 두고 들어가는게 진짜 도움 많이 되니까 오늘부터라도 꼭 해보셔요. 따뜻한 우유 한잔 마시는 것도 긴장 풀리는데 꽤나 효과가 좋더군요.
주말마다 낮잠을 길게 자거나 기상 시간이 늦어지면 생체리듬이 바로 깨져서 밤에 잠이 잘 안 와요. 주말에도 기상 시간은 평일과 1~2시간 이내로 맞추고, 낮잠은 20분 이내로만 자보세요. 자기 전 1시간은 휴대폰을 멀리하고 조명을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 누워있기보다 잠깐 일어나 가벼운 독서 후 다시 누워보세요.