수면시간이 계속 짧아져서 힘들때 어떤 방법이 좋을까요?
잠은 드는데 2-3시간 이상 자기가 힘들어요
계속 깨어납니다
조금 오래 잘수 있는 좋은 방법이나 필요한게 있을까요?
조금 오래 자고 싶어요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
잠을 더 길게 자고 싶으면 자율신경계 긴장 이완시키는 스트레칭이나 침치료 한약치료 권해드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잠에 드는 데에는 문제가 없지만 유지가 어려운 상황이시군요. 우선은 수면환경부터 점검해보시기 바랍니다. 주무시는 공간이 충분히 어둡고 조용하며 온도와 습도가 적절한지를 확인해보셔야 합니다. 덥지 않은 정도의 온도를 유지하셔야 하겠고, 습도는 50-60% 정도가 이상적입니다. 이러한 요소에 문제가 없는 경우 수면 장애는 스트레스나 비뇨기과적 문제, 내분비적 문제, 정신건강의학적 문제 등으로 나타날 수 있으므로 특별한 증상 없이 잠에서 깨기만 한다면 정신건강의학과를 방문하여 진료를 받아보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
숙면을 취하기 위해서는 수면 환경과 생활 습관 개선이 도움될 수 있습니다. 우선 침실은 조용하고 어둡고 서늘한 환경을 유지하세요. 카페인, 알코올, 담배 등은 수면에 방해가 되므로 자제하는 것이 좋습니다. 취침 전 과도한 운동이나 스마트폰 사용도 피하는 게 좋아요. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 긴장을 풀 수 있는 활동(명상, 스트레칭, 독서 등)을 해보세요. 그럼에도 불구하고 만성적인 불면증이 지속된다면 수면다원검사 등의 정밀 검사가 필요할 수 있으므로, 수면 클리닉이나 신경과 전문의 상담을 추천드립니다.
깊이 주무시지 못하여 수면의 질이 떨어진 상태로 보입니다. 수면환경을 먼저 점검해보실 수 있겠는데 주무시는 환경이 충분히 어둡고 조용한지, 온도와 습도는 적절한지 (덥지 않아야 하고 습도 50-60% 정도가 적절합니다.) 확인해보시기 바랍니다. 문제가 없다면 하루 중 카페인 섭취가 늘지는 않았는지, 수면 전 방해되는 활동을 하진 않는지, 수면을 방해할 질환은 없는지 등에 대해 확인해보시기 바랍니다.
수면의 질이 많이 떨어져, 생활에 불편함을 느끼시고 있는것 같네요.
수면의 질을 높히기 위해 환경을 조용한 환경과 더불어, 잠잘때에는 티비나 휴대폰을 보지 않는 것이 좋은 습관이 될 수 있으며, 잠자기 전에는 음주를 하는 것이 오히려 숙면을 취하는데에는 도움이 되지 않습니다.
다만, 숙면을 취하지 못하는 경우에선, 때로는 코골이 등의 원인일 수 있고, 이를 명확히 평가하기 위해서는 수면 다원검사 또한 요구될 수 있습니다.
가정의학과 내원하여 수면에 대한 평가 권유드립니다.
단순히 잠이잘 오지 않고, 숙면을 취하지 않는다고 하여, 진정제 또는 수면제의 사용은 오히려 약물에 대한 의존성을 키울 수 있으며, 정확한 평가 위해 병원 내원 권유드리며
규칙적인 식사와 운동 또한 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
잠을 잘 못 잘때 가장 필요한 부분이 커피나 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 콜라 초코렛 에너지음료 박카스류의 피로회복 드링크에 많이 들어 있습니다. 안먹는게 가장 좋고 꼭 먹어야한다면 오전에 묽게 1잔만 드십시요. 그외는 낮에 산책같은 적당한 활동을 해주고 그리고 정해진 시간에 규칙적으로 잠자리에 드는 것입니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 미지근한 물을 마시고 족욕을 하는 것이 도움됩니다. 증상이 지속적이라면 한의원에 내원하셔서 불면에 도움되는 한약과 함께 침, 뜸, 부항, 약침 등을 받을 수 있습니다.
수면 시간이 짧아져서 힘들어하신다면 몇 가지 방법을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 먼저, 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도로 유지하는 것이 좋습니다. 침대는 잠자기 위한 공간으로만 사용하고, 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 스트레칭을 통해 몸을 이완시키는 것도 좋습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이도록 노력하세요. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 특히 오후와 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
잠자기 직전에 하는 격렬한 운동은 피해야 합니다. 잠들기 전에는 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이기 위한 시간을 가지는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.