다이어트를 일주일 넘게 하고있는데 몸무게 변화가 전혀 없어요

Question

고도비만이면 세끼 균형있는 식단만 먹어도 살 빠지고, 초반에는 살이 잘 빠진다고 들었어요

근데 저는 고도비만이고 식단+운동을 일주일 넘게 했는데도 몸무게 변화가 전혀 없어요

우선 식단은 아침: 일반식(현미밥에 닭가슴살,계란후라이,나물반찬 같은 것들 양 조절해서 먹기) / 점심:양배추참치덮밥,오이두부덮밥 처럼 현미밥+단백질+야채 음식 / 저녁: 닭가슴살샐러드or그릭요거트 이런 식으로 매일,매끼 탄단지 맞춰서 1200~1300칼로리씩 먹었습니다

그동안 군것질 같은 것도 전혀 안했고 진짜 저 식단대로만 먹었습니다

그리고 운동은 일주일 중 4일 헬스 갔고 헬스 안 가는 날은 집에서 홈트라도 했습니다 헬스는 근력운동 40분+유산소 1시간 했고 그외에도 왔다갔다 하면서 만걸음 정도는 걸었습니다

이렇게 일주일 넘게 했는데 단 0.1kg도 안 빠졌어요 그래도 숫자가 좀 줄어드는 게 보여야 의욕이 생기는데 오히려 몸무게가 느는 날도 있고.. 이러니까 의욕이 너무 떨어져요

물론 일주일 되게 짧다는 거 아는데 고도비만인 거 생각하면 이렇게 변화가 아예 없을 수도 있나요? 다른 고도비만인 분들은 초반엔 되게 잘만 빠지던데..

눈바디로 봐도 차이 없어보이고 집에 있는 앳플리 체중계? 그걸로 쟀을때 근육량이랑 체지방량도 그대로예요

그래도 예전에 다이어트 할땐 매일 조금씩이라도 줄어들긴 했는데 이렇게 변화가 아예 없던 적은 처음이라.. 뭐가 잘못된 건가요?

Answer 1

안녕하세요! 고도비만이시라면 식단과 운동만으로 바로 체중이 줄기 어려운 경우가 많고, 특히 일주일 넘게 해도 변화가 없다면 체내 대사율이 낮거나 호르몬 문제, 스트레스, 수면 부족, 또는 체내 염증 등 다양한 원인일 수 있어요.

이런 경우 의사와 상담해서 체성분 검사, 호르몬 검사 등을 받아보는 게 중요하다고 하며, 꾸준한 식단과 운동 외에 의료적 도움이나 맞춤형 프로그램이 필요할 수 있답니다.

결론은, 지금처럼 식단과 운동을 계속하면서도 변화가 없다면 전문가 상담을 통해 원인을 찾고, 맞춤형 치료나 관리법을 병행하는 게 가장 효과적일 것 같아요!

Answer 2

안녕하세요.

글 잘 읽었습니다. 다이어트한지 1주일 넘었는데 체중변화가 없다고 하셨는데, 체지방이 빠지고 운동으로 인해서 근육이 늘어도 몸무게 변화가 더 오르거나 그대로일 수 있습니다. 체중계의 숫자에만 연연하기보다는 체성분이 중요하다고 생각합니다. 저도 매일 체중을 재지만 2개월 정도 식단 및 운동을 하는데도 체중이 2-3kg 빠진 정도입니다. 체성분 분석을 해보니 체지방이 줄고 근육이 조금 늘었더라구요.

질문자님의 이 식단과 운동을 강도 높혀서 꾸준히 하면 몸도 슬림해지면서 체중 변화가 있을 거라고 생각을 합니다. 다이어트는 꾸준히 지속적으로 할 수 있는 게 관건인 것 같습니다.

저는 2년째 다이어트하고 있고 식단도 철저하게 지키고 6시 이후에는 전혀 먹지 않는데도 나이가 있어서 체중이 잘 빠지지 않더라구요. 그러나 혈액검사상 수치는 다 호전이 되어서 다행이라고 생각을 합니다.

Answer 3

지금 식단도 그렇고 운동하시는 것도 그렇고 남들보다 훨씬 잘하고 있는 걸로 보입니다 그렇지만 일단은 근력 운동을 조금 적게 하시고 유산소 운동을 좀 더 많이 하시는게 좋지 않을까요 유산소 운동만큼 다이어트에 좋은 거는 없습니다 단기간이 빨리 빼시려면 그렇게 하시는게 좋을 것 같아요

Answer 4

다이어트를 그렇게 일주일 한다고 몸무게 변화가 있으면 누구나 다 다이어트를 할 것 같습니다 일단은 드시는 거를 좀 더 신경 쓰시는게 좋을 거 같고요 그리고 유산소 운동 같은 거를 좀 더 많이 하시는 것도 좋을 것 같습니다 땀을 많이 빼는게 확실히 효과가 엄청 좋습니다

Answer 5

답답하신 마음 이해돼요

근데 지금 잘 하고 계씨는거 맞아요

몸무게는 물과 소화상태에 민감해서 요

근육에 수분이 늘어서 체중에 반영된거 아닐까 싶어요

그리고 운동으로 인해 근육은 유지되거나 늘면서 체중자체는 안 줄수가 있어요

그 외에도 소화 문제로 인해 변비가 생겼거나 수면 부족이나 스트레스가 체중 정체에 영향 줄수 있고요

체중계가 정확하지 않거나 매일 시간대가 다르게 쟀을경우도 오차가 큽니다

조금만 더 지켜보세요

금방 빠질거에요