갑자기 배가 많이 나오고 몸이 많이 굳어버렸어요
저는 원래 운동 선수출신이고 몸이 아주 유연한 사람이어서 40대 후반에 들어서도 다리도 많이 찢어지고 몸도 잘 휘었는데
술 좋아하는 친구녀석의 집에서 한 석달간 술과 음식을 배가 터지도록 밤새 먹다보니 어느날 갑자기 몸이 너무 안좋아져버렸어요
그래서 살을 빼야겠는데 몸이 너무 힘들어서 음식부터 조절해야 할 것 같아요
터질 것 같은 배를 집어넣을 수 있는 음식 식단이 있을까요?
음식부터 잡고 살 조금 빠지만 운동하려구요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 성인 권장열량은 2700kcal, 기초대사량 1,500kcal 라고 할때, 체중 감량을 위해서는 하루 1,800~2500kcal정도만 섭취한다면 살이 빠질 겁니다.
근육량을 키워 기초대사량을 늘리면 에너지 소모가 더 많아지니 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
먼저 쌀이 찌지않도록 음식을 줄여야 할듯 하네요. 당분간 술과 안주를 섭취하지 마세요 그리고 야채를 많이 섭취하고 기름기 있는 음식과 탄수화물을 줄여야 합니다,
포만감이 있고 열량이 낮은 콜리비와 두부로 한끼를 편성해도 좋구요. 열량이 적은 곤약으로 만든 식단도 좋습니다.