공복혈당을 낮추는 실질적인 방법에는 뭐가 있을까요?

Question

지인이 요즘 혈당 관리를 한다면서 운동과 식단 조절을 나름대로 하고 있다는데 공복혈당이 큰 변화가 없다고 고민을 하더라고요.

저 또한 일반적으로 알고 있는게 운동과 식단인데... 이것 또한 꾸준함과 시간의 힘일까요?

아니면 좀 더 세심한 관리가 필요한 걸까요?

실제 공복혈당을 낮추는데 성공하신 분들의 꿀팁을 여쭤봅니다.

Answer 1

탄수화물과 당을 줄이면 도움이 되구요

그리고 밥 먹으실 때 보통 밥 먹고, 메인반찬 먹고, 야채 먹게 되는데

순서를 바꿔서 드시면 좋아요

야채 먼저 먹고, 단백질 먹고, 그 다음 탄수화물이요

저는 몇 년 전에 공복혈당 좀 높게 나온 적 있어요

약 먹을 정도는 아니니까 의사가 운동해서 관리하라고 하더라구요

운동해서 살 2kg 정도 빼고 1년 후에 다시 건강검진 하니까

공복혈당 정상으로 돌아와서 지금가지 유지 중이에요

저는 딱히 식단관리를 안 했어요

Answer 2

안녕하세요 저는 공복 혈당이 100위로 넘어가면서 조절 하게 되었는데요 일단 본인 식습관이 제일 중요합니다

운동도 중요하다고 하는데 식습관이 먼저 인듯해요 병원에서도 그렇게 말했고 그렇게 우선순위를 식습관으로 했씁니다

탄수화물중에 가장 많이 먹는걸 일단 반으로 줄였고요 밥을 한공기가 아닌 반공기만 먹었습니다 그리고 야식을 줄이는게 가장 효과적이었구요 술과 탄수화물 을 같이 섭취하는건 상당히 안좋더군요 다음날 바로 수치가 어마하게 올라갑니다

Answer 3

공복혈당에는 일단 미지근한 물 한잔 마시고 공복을 좀 지켜보시다가 삶은 달걀을 천천히 음미하며 드시면 공복혈당이 갑자기 치솟지 않고 서서히 올라서 유지가 됩니다

Answer 4

안녕하세요

저도 당뇨이긴한데 공복혈당 낯출려면 운동과 식습관이 가장 연관이 깊은거 같네요 아무래도 적게 먹으며 운동은하면 조금 낯어지는듯요