공복에 혈당을 낮출 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나요?

Question

예전부터 당을 엄청 섭취하던 친구가 있었는데, 최근에 건강검진을 갔다가 혈당 때문에 식단관리를 꼭 해야되는 수준이라고 하더라고요. 공복 혈당도 높게 나온 편이라고 하던데, 식사 후가 아닌 공복에도 혈당이 낮은 경우에는 어떻게 관리를 해줘야 공복 혈당이 낮춰질 수 있을지 궁금합니다.

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1. 식습관 바로잡기

제일 먼저, 식습관 개선이 필요해요. 가공식품이나 고지방, 고칼로리 음식은 가능한 피하는 게 좋습니다. 대신에 통곡물, 채소, 과일 등을 충분히 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 그리고 아침 식사는 정말 중요하답니다. 아침을 거르면 오후에 폭식할 가능성이 높아지고, 이는 공복혈당을 불규칙하게 만들 수 있어요.

2. 운동은 필수

일주일에 최소 세 번, 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동뿐만 아니라, 근력 운동도 혈당을 조절하는데 큰 도움이 돼요.

3. 충분한 수면과 휴식

충분한 수면은 혈당 조절에 아주 중요해요. 잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 더 많이 분비하게 되고, 이는 결국 혈당을 상승시킬 수 있답니다.

따라서 매일 밤 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 상승시키는 주범 중 하나에요. 만성적인 스트레스 상태는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 취미 활동이나 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요해요.

5. 금주와 금연

알코올과 담배는 혈당에 아주 안 좋은 영향을 미칩니다. 알코올은 간에서의 포도당 생산을 억제하고, 담배는 인슐린 저항성을 증가시키는 등 여러 방면에서 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.

Answer 2

우선은 꾸준한 운동이 필수적으로 필요합니다. 그리고 아침 점심 저녁 식사 시간을 같은 시간에 그리고 균형적인 칼로리 식단 조절을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 보리밥이나 현미밥 같은 것을 드시고 고등어 삼치 청어 같은 등푸른 생선도 도움이 됩니다. 그리고 신선한 채소는 많이 드시는 것도 좋습니다.