무릎 관절에 무리 없이 집에서 할 수 있는 쉬운 운동 추천 부탁드립니다.

Question

무릎 관절에 부담이나 무리를 주지 않으면서 주변 근육을 강화할 수 있는 쉬운 운동이나 스트레칭 방법이 있을까요?

평소 운동량이 적은 초보자도 매일 안전하게 따라 할 수 있는 팁이나 주의해야 할 자세가 있다면 함께 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요

무릎 관절의 부담을 줄이면서 주변 근육을 강화하려면 의자에 앉아 다리를 곧게 펴 5초간 유지하는 앉아서 다리 들기와 누워서 무릎 밑 타월을 지그시 누르는 대퇴사두근 수축 운동이 가장 안전하고 효과적입니다 초보자는 반동을 쓰거나 무릎을 과도하게 구부리지 않아야 하며 동작 중 관절에 통증이나 시릿한 느낌이 들면 즉시 중단하고 통증이 없는 범위 내에서만 천천히 진행해야 합니다 매일 1015회씩 23세트를 꾸준히 반복하면서 운동 전후로 허벅지와 종아리를 부드럽게 스트레칭해 주면 관절 유연성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다

Answer 2

초보도 쉽게 할 수 있는 운동을 찾으시군요

유튜브로 홈트 검색하면 여러가지 운동 영상이 있어요

영상보시면서 쉬운 운덩 시작해보시길 추천합니다!!

Answer 3

그럼요 엄청 간단하고 좋은것 있지요

근데 이게 쉽기는 하나 자세가 좋아야 하거는요

한번 적어볼께요.

남성 여성 성별상관없이 좋아요.

스케이트 자세 아시죠

다리를 넓게 어깨 기준보다 좀더 넓게 벌리시고

양쪽 번갈아 가면서 스케이트 혹은 롤러스케이트

타듯시 움직여 주세요

여기서 허리는 굽어 있는게 아니 반듯하게 숙이는게 좋아요

이게 어디에 좋냐 허벅지 라인과 종아리 근력집중

케어 거든요 근력은 키우고 지방태우고요

점점 익숙해지시면 진짜 스케이트 타듯시 쫙 벌리시고 팔은 흔들어 주시면서 제자리 스케인드 타기에요

꾸준히 하시면 크게 무리없이 근력운동을 할수있어요.

처음부터 너무 좌우로 숙이지 마시고

그냥 좌위 몸을 흔든다는 느낌으로 하시면 될것에요