걷기 운동시 올바른 자세와 적정 운동시간은?
안녕하세요? 걷기운동을 할때 요추와 경추에 좋은 영향을 줄 수 있는 바른자세 잡는법과 한번할때 적정한 운동시간을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 유리컵우유잔132입니다.
올바로 걸으려면
시선은 15m전방주시하고
주먹은 달걀쥐듯가볍게 쥐고
턱은 당긴상태에서
등은 항상 꼿꼿이 펴야해요.
발뒤꿈치➭발바닥전체➭앞꿈치 순서로 내딛는것이 좋아요.
배에 힘주고 걷는것 또한 요령예요.
걷기 운동을 하면 근육이 발달해요. 심장과 폐가 튼튼해지며 고혈압과 당뇨병, 비만을 예방하는 데도 효과가 있죠. 주 3회, 1시간씩 걷기 운동을 하면 이런 효과를 볼 수 있어요.