수면패턴 빠르게 고치는 법 알려주세요

Question

요즘 밤샘공부나 과제를 하다보니까 아침 6시에 자서 아침 9시-10시에 일어나 수업에 가는 일이 자주 일어납니다 ㅠㅠ 밤 2시 정도에는 숙면을 취할 수 있게 하려면 뭐가 도움될까요? 오전 5시전에는 잠도 이제 안 옵니다

Answer 1

밤샘 공부하시느라 정말 고생이 많으시네요ㅠ

6시에 주무시면 몸도 마음도 많이 지칠 텐데, 수업까지 가신다니 정말 대단하세요!

​지금처럼 6시에 주무시고 9시에 일어나는 패턴에서 바로 2시로 당기려고 하면 몸이 적응하기가 정말 어려워요.

이럴 땐 딱 하루만 조금 고생하는 방법을 추천드려요.

​일단 낮에 아무리 졸려도 낮잠을 절대 자지 마세요.

낮잠을 자면 오늘 밤에도 잠이 안 오거든요.

차라리 저녁까지 꾹 참고 버티다가 밤 11시나 12시쯤 일찍 누워보세요.

​그리고 아침에 일어나자마자 창문을 열거나 밖으로 나가서 햇볕을 10분만이라도 꼭 쬐어주세요.

햇볕이 우리 뇌에 지금이 낮이라는 신호를 확실하게 보내주거든요.

딱 하루만 낮잠 참고 버티시면, 다음 날은 몸이 피곤해서라도 훨씬 일찍 잠드실 수 있을 거예요.

너무 급하게 생각하지 마시고 오늘 하루만 조금 견뎌보세요. 잘 해내실 거예요!^^

Answer 2

원래패턴대로 잠자리에 들어야 합니다

즉 잠이 오든 안오든 원래자고자 하는 시간에 눈을감고 계속 누워 있으세요

그게 계속되면 바쿼집니다