추운 겨울에 운동하면 숨이 더가쁜 이유?

Question

추운 겨울에 달리기를 하면 숨이 더 가쁘다는 느낌이 없잖아 있는데요 그런 경우 유산소 운종이 더 효과적으로 될 수 있다는 게 있는지 궁금해요?

Answer 1

추운 겨울에 운동하면 숨이 더 가쁘게 느껴지는 이유는 찬 공기가 호흡기를 자극하고 산소 교환이 더 어려워지기 때문입니다. 찬 공기는 건조하고 차가워서 기관지와 폐를 자극하며, 이에 따라 호흡이 빨라지고 얕아져 숨이 가쁜 느낌을 줍니다. 또한, 체온을 유지하려는 신체 반응으로 대사율이 증가해 더 많은 산소가 필요하게 됩니다. 이런 환경에서 유산소 운동은 체온을 높이고 폐활량을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 호흡기 자극으로 인해 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 2

추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 혈액이 몸의 중심부로 집중됩니다. 이로 인해 근육에 공급되는 혈액량이 상대적으로 줄어들어, 같은 강도의 운동을 하더라도 근육에 산소 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 결과적으로 숨이 덜 가쁘게 느껴질 수 있는 것이죠.

그리고 추운 환경에 지속적으로 노출되면 몸은 저온에 적응하기 위해 여러 가지 생리적인 변화를 겪는데, 예를 들어 미토콘드리아의 기능이 향상되어 더 효율적으로 에너지를 생산할 수 있게 됩니다. 이러한 적응 과정을 통해 추운 날씨에도 효율적으로 운동할 수 있게 됩니다.

하지만 숨이 덜 가쁘다고 해서 유산소 운동 효과가 더 좋다고 단정할 수는 없습니다.

추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 심박수가 증가합니다. 하지만 근육에 공급되는 혈액량이 줄어들면서 실제로 심장이 하는 일은 줄어들 수 있습니다. 즉, 숨이 덜 가쁘더라도 심폐 기능 강화 측면에서는 효과가 떨어질 수 있습니다.

그리고 추운 날씨에는 몸이 움츠러들고 근육이 긴장되어 평소보다 운동 강도를 낮출 수 있습니다. 운동 강도가 낮아지면 유산소 운동 효과도 감소하게 되죠.

결론적으로, 추운 날씨에 달리기를 하면 숨이 덜 가쁘게 느껴질 수 있지만, 유산소 운동 효과는 운동 강도, 옷차림, 주변 환경 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 추운 겨울에는 운동을 하면, 심장이 더 빨리 뛰고 혈액순환량이 더 증가하기 때문에 숨이 더 가쁩니다. 감사합니다.